Три из четырех женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса после беременности и родов. Даже те женщины, которые до рождения наследника никогда не жаловались на медленный обмен веществ и склонность к полноте, после родов замечают, что в первую очередь не вернулись в свою пренатальную весовую категорию. Во-вторых, при том же количестве пищи и системы питания, которая раньше не приводила к увеличению жировой массы, они восстанавливаются на этом этапе жизни, и очень часто по гиноидному типу, то есть приобретают жировые отложения в область бедер, таза и рук. Как похудеть — главный вопрос, который задают себе молодые мамы. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо понять, в чем причина увеличения жировых отложений.
Симбиоз гормональных изменений, произошедших во время беременности, ответственен за такое замедление обменных процессов, а также в распределении специфического жира у молодых мам, а также, как ни странно, за состояние психики женщины, которая, выполнившись В своей главной обязанности она переключила внимание с себя на ребенка.
именно полное погружение в жизнь нового члена общества очень часто становится причиной набора веса молодой мамы. Дело в том, что во время и после кормления грудью вес здоровой женщины не должен расти. И наоборот, к концу первого года жизни ребенка мать должна полностью выздороветь и вернуться к своему дородовому весу. Иногда женщина настолько увлечена уходом за ребенком, что игнорирует эти правила Всемирной организации здравоохранения, и вопрос о том, как похудеть, становится для нее риторическим. Ведь 90 процентов молодых мам, не набравших пренатальный вес в течение 12-15 месяцев после радостного события, никогда не возвращаются.
Беременность и роды принесли свои изменения в организме молодой мамы, и теперь ответом на вопрос, как похудеть, могут быть только два ответа — диета и физическая активность, и только их сочетание приведет к положительному результату. Без рациональной и питательной диеты интенсивные упражнения приведут к изменению состава и вкуса молока, вплоть до прекращения лактации. Диета без физических нагрузок, скорее всего, не даст результатов и только истощит организм матери, уже ослабленный родами.
В последнее время все больше и больше специалистов по доказательной медицине рекомендуют молодым мамам, которые хотят похудеть во время и после кормления грудью, попробовать освоить восточные танцы. Обучение танцу живота не только даст импульс для ускорения обменных процессов в организме, но и поможет нормализовать уровень гормонов. Ожирение после родов по гиноидному типу вызывает повышенную выработку женских половых гормонов, тогда как танец живота влияет на центры их секреции, которые расположены в органах малого таза и в самой жировой ткани. После обильного питания с микро- и макроэлементами яичники перестают усиленно работать и уровень эстрогенов снижается. Это изменение сигнализирует мозгу о том, что больше нет необходимости накапливать энергию из пищи в виде жира для сохранения плода при ухудшении внешних условий.
Продвинутым мамам, которые задумываются о том, как похудеть в первом триместре после беременности, на первых порах будет достаточно посещать занятия два раза в неделю, после рубежа в полгода со дня родов следует увеличить интенсивность занятий до 3 и более раз в неделю.
Восточная музыка также благотворно влияет на организм молодой мамы и похудание после занятий танцами живота. Ученые отмечают, что восточная музыка не только снимает тревогу, что поначалу характерно для всех молодых мам, но и улучшает грудное вскармливание! Теперь необязательно наливать сгущенку и литры чая, а снижение калорийности напрямую связано с похуданием.
Важен также психологический аспект практики восточных танцев. Психология танцовщицы, так учителя называют состояние, когда после первых успехов женщина дает крылья, и она, как бабочка, начинает управлять тем, что раньше казалось невозможным. Уверенная в себе и своих силах женщина не только меньше ест, потому что больше не нуждается в стрессе, но и не склонна к таким расстройствам, как послеродовая депрессия у молодых мам. Даже на короткое время, избавившись от замкнутого круга пеленок и пеленок, молодая мама ощущает не только сырой придаток малыша, но и привлекательную женщину, несмотря на ее рождение. Такие женщины, некогда задумываясь, как похудеть, в прошлом быстро и безболезненно оставляют жир на бедрах и в полной мере наслаждаются материнством.
Идеальным дополнением к вашему распорядку танца живота является восточная диета, основанная на увеличении количества белка и уменьшении количества насыщенных жиров и быстрых углеводов. А если после каждого занятия стараться воздерживаться от еды по два часа, начиная с первых дней, то танец живота в скором времени войдет в привычку как упражнение для похудения.
Тушеное мясо на пару, нежирная отварная рыба, творог, яичные белки и большие порции свежих овощей вместе с танцами живота — вот грамотный ответ молодой мамы на вопрос, как похудеть после беременности. Избежать послеродовой депрессии и даже не быть «матерью» с младенцем на руках, но привлекательной и желанной молодой женщиной.
Питание кормящей мамы. Как похудеть после родов
Читайте также:
- Как выбрать тату салон
- Суть инъекционной процедуры увеличения губ
- Как филлеры помогают преобразить внешность женщины
- Как выбрать золотые часы
