Ранкова гімнастика

Люди, які скаржаться на головний біль, слабкість, зниження працездатності, швидку стомлюваність, часом і не підозрюють, що причиною їх нездужань є так звана млявість кишечника. Зрозуміло, перш за все слід порадитися з лікарем. Варто подумати також і про харчування, використовувати продукти з великим вмістом клітковини. Це овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу. Особливо корисні капуста, морква, редиска, редька, кріп, петрушка, яблука, чорнослив

Рекомендується ввечері перед сном випити чверть склянки сирої води, і ще стільки ж вранці, поклавши у воду кірки апельсина, мандарина, яблука. Цей настій випийте натщесерце і відразу приступайте до ранкової гімнастики. Її тривалість — 10-15 хвилин.

1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робіть вдих, на наступні чотири — видих.

2. Підніміть руки вгору, відведіть пряму ногу назад, прогніться, поверніться у вихідне положення, потім ногу зігніть і руками підтягніть коліно до грудей, голову опустіть. Потім відведіть іншу ногу назад, руки підніміть, поверніться в і. п. Виконайте по 3-4 рази кожною ногою.

3. Ноги широко розставлені. Згинаючи праву ногу, тричі пружинисто нахиліться до шкарпетки лівої, прямої ноги. Виконайте по 4-6 нахилів до кожній нозі.

4. Ноги розставлені. Виконуйте кругові рухи тазом, при цьому втягуйте і випинати черевну стінку. Повторіть по 6-8 разів в кожну сторону.

5. Стоячи, руки на животі, виконуйте пружинисті, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторіть 16-20 разів.

6. Стоячи на одній нозі, іншу відведіть убік. Руками дотримуйтеся за спинку стільця. Робіть кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в одну, потім в інший бік. Повторіть вправу кожною ногою по 8-12 разів.

7. Стоячи на носках, руками дотримуйтеся за спинку стільця. Виконуйте пружинисті рухи, згинаючи і розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.

8. Лежачи на спині, згинайте ноги, сядьте, потім, випрямляючи їх, двічі нахиліться вперед, постарайтеся особою торкнутися колін, після чого знову лягайте на спину. Повторіть 12-16 разів.

9. Лежачи, руки на животі, ритмічно випинати й втягуйте черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторіть 8-12 разів.

10. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті, під колінами валик або невелика подушечка, голову покладіть на подушку, м’язи живота розслабте. Робіть самомасаж черевної стінки по ходу товстого кишечника. Погладжуйте живіт долонею правої руки знизу вгору до підребер’я, потім долонею лівої руки — поперек і тильною стороною лівої кисті — вниз. Повторіть 4-6 разів, поступово підсилюючи натиск рукою на черевну стінку. Потім правою рукою робіть розминаючі кругові рухи (чотирма пальцями — у бік мізинця). Рухи повільні, протягом 30-45 сек. Після цього робіть поколачивания по черзі двома руками протягом 25-30 сек. Закінчите самомасаж погладжуванням.

11. Лежачи на спині, ноги зігнуті, розведені, стопи на підлозі. Підніміть таз і виконуйте ним руху в сторони по 4-6 разів. Зробіть 2-3 серії рухів з паузами по 5-8 сек.

12. Стрибки на місці: на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд. Закінчите ходьбою на місці. Розслабте м’язи ніг.

13. Стоячи, ноги нарізно. Відведіть руки в сторони і назад, прогніться — вдих, потім нахиліться вперед, руки розслабте — видих. Повторіть 3-4 рази.

Джерело: http://menshiksvetlana.livejournal.com