Иногда негативные мысли посещают каждого из нас — сохранять позитивное настроение все время сложно, порой даже невозможно, и это нормально. Однако, если отрицательные мысли постоянно вас мучают, вгоняют в депрессию и мешают жить, то это уже проблема. В таких случаях необходимо выяснить, как избавиться от негатива и начать мыслить позитивно. Не просто это сделать, но результат того стоит. Давайте попробуем разобраться, как перестать сосредотачиваться на плохом и начать видеть только хорошее.
Отгораживайтесь от постороннего негатива
Есть люди, которые настолько впечатлительны, что каждый случай, показанный в новостях или видео, переполняет их эмоциями и приводит к слезам и состоянию расстройства в течение целого дня.
Для тех, кто обладает такой чувствительностью, важно научиться защищать себя от излишней негативной информации. Перестаньте смотреть новости — в них редко бывает что-то позитивное, а важные события в любом случае дойдут до вас через общение со знакомыми.
Таким образом, вы сможете избавить себя от лишней негативности, которая не приносит ничего хорошего, неэффективна и не приносит пользы вашему благополучию.
Подумайте о мысли как о варианте
Один из эффективных способов избежать угрюмых размышлений — понимать, что это лишь один из множества возможных сценариев развития событий. Например, вы переживаете перед результатами собеседования и уже предвидите отказ от желаемой компании. В таких ситуациях скажите себе: это всего лишь один из вариантов развития событий, его реализация не обязательна.
Когда вы осознаете, что это только один из десятков потенциальных вариантов, все становится проще.
Не позволяйте мыслям управлять вами
Представьте себе, что вы идете по тропинке, а вас неожиданно останавливает незнакомец и начинает тащить за рукав в какую-то сторону. Вы пойдете за ним или предпочтете сохранить свою свободу и исходное направление? Естественно, вы выберете свободу!
Почему же разрешаете негативным мыслям отвлекать вас от главной цели? Представьте, вы мечтаете о своем блоге, но постоянно думаете: зачем это нужно, у меня ничего не выйдет, таких блогеров, как я, миллионы.
Не давайте случайным мыслям отвлекать вас от вашей цели, это лучший способ прекратить фокусироваться на негативе и не поддаваться эмоциям.
Как только почувствуете, что снова даете себе волю плохому настроению, сосредотачивайтесь на чем-то другом — на позитиве или просто на чем-то нейтральном, например, на планах на ужин сегодня.
Читайте также: Эфирные масла: применение и дозировка
Практика “И что?”
Вот эффективное упражнение, которое поможет перестать циклировать на неприятной ситуации. Допустим, вас тревожит мысль о потере пары. Просто спросите себя: "Что если?" и найдите ответ на самый страшный случай. Например, остаться одинокой.
Повторите вопрос: "Что если?" Всегда можно найти новую пару.
Повторите себе: "Что если?" В итоге вы найдете логичный ответ — возможно, вы встретите совершенно нового человека. И это не так плохо, верно? Может быть, это будет ваша истинная любовь, человек, который поймет и уважит вас больше, чем кто-либо ранее. Страшного в этой ситуации нет — это временное испытание, и все придет в порядок.
Отпустите проблемы, словно воздушный шарик
Есть способ справиться с негативными мыслями и прекратить зацикливаться на неприятном. Это упражнение можно выполнить как в своем воображении, так и на деле.
Приобретите воздушный шарик, надуйте его и выйдите на свежий воздух. Представьте, как все негативные мысли плавно перетекают из вашей головы внутрь шарика, наполняя его до отказа, а вы постепенно чувствуете, как на вас становится легче.
Когда весь негатив выйдет из вашей головы в шарик, отпустите его в небо — пусть плохие мысли улетают под дуновением ветра и больше никогда не вернутся к вам.
Заменяйте негатив позитивом
Измените свое мышление, чтобы перевернуть воображаемую негативную ситуацию с ног на голову. Это лучший способ избежать мыслей о плохом в психологии.
Предположим, что вы волнуетесь о результатах анализов и боитесь плохих новостей. Попробуйте перестроить свое мышление: представьте, что вы уже получили результаты и они отличные — вы здоровы и счастливы. Радостное ожидание хороших новостей намного приятнее, чем угрюмые предположения.
Отвлекайте себя от негатива хобби
Можете задуматься, а нет ли у вас избытка свободного времени, который способствует появлению отрицательных мыслей? Возможно, ваша голова наполняется мусором именно из-за безделья?
Попробуйте обзавестись новым увлечением. Например, займитесь спортом или практикуйте йогу, начните рисовать или вышивать, станьте танцором или научитесь играть на гитаре — важно найти себе занятие, которое заинтересует, подарит удовольствие и отвлечет от печальных мыслей.
Продумайте запасные выходы
Для того чтобы облегчить себе обращение с негативными мыслями, задумайтесь, какие действия вы предпримете в крайнем случае. Например, если вы потеряете работу, что будете делать? Вы опубликуете свое резюме и позвоните в компанию, где всегда хотели работать. У вас есть финансовый запас для оплаты счетов.
Если у вас нет готового резюме, отсутствуют резервные деньги, то пришло время этим заняться — уже в процессе подготовки вы почувствуете себя более спокойно и свободно, словно облегчение наступит — вы подготовили себе заслон.
Теперь, когда вы осознали, что делать, если начали появляться негативные мысли: просто соберитесь с силами, сделайте несколько упражнений, и вы почувствуете себя лучше. Не откладывайте самосовершенствование в долгий ящик — и радость обязательно постучится в вашу дверь, а жизнь наполнится позитивом и хорошими мыслями.
