Около половины людей, которые курили в прошлом, бросили курить раз и навсегда. Столько же — постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет до полного прекращения курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, но пожилые люди с длительным стажем курения могут постепенно избавляться от этой привычки, чтобы избежать абстинентного синдрома.
Самыми тяжелыми, по мнению бросивших курить, являются первые два дня после отказа от курения. Это своего рода веха, которая значительно повысит ваши шансы расстаться с сигаретой.
Прежде всего, вы должны четко обосновать причину, заставившую вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, повышение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание уберечь своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — некоторые из Важные причины для вас лично следует учитывать.
Решите, хотите ли вы бросить курить сразу или постепенно. Если вы чувствуете сильное желание закурить, вам следует немедленно бросить курить. За день-два до того, как бросить курить, попробуйте выкурить в два раза больше сигарет, чем обычно – ваш организм перенасытится никотином и другими вредными компонентами табака, и сигарета потеряет свой вкус. Вы яснее почувствуете пагубные последствия курения и сможете легче бросить курить.
Если вы решили бросить курить постепенно, вам необходимо разработать себе вехи на пути к окончательному прекращению курения (например, выкуривать на 2 сигареты меньше каждый день; бросить курить за 2 недели, уменьшить количество выкуриваемых сигарет на 1/3) каждый день 5 дней и т д.) — это поможет вам рационально распределить силы.
Постарайтесь понять, почему вы курите, при каких обстоятельствах у вас возникает желание закурить. Запишите его на отдельном листе бумаги; добавьте причины, которые мотивируют вас отказаться от этой зависимости. Пересматривайте этот список несколько раз в день, изменяйте и дополняйте его при необходимости.
Как бросить курить. Надёжный способ от нарколога. 12+
Сделайте курение как можно более неудобным для себя:
- Не берите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрятать их, отдать кому-нибудь.
- Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от дома и работы.
- Не покупайте сигареты блоками; Пока пачка не закончилась, не покупайте другую.
- Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не бросайте курить сигарету на 1/3 или 1/2.
- Возьмите за правило мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду после каждой выкуренной сигареты, чтобы избавиться от запаха табака.
- Затягивайте реже, уменьшайте глубину затяжки. Не оставляйте сигарету во рту между затяжками.
- Не курите «за компанию».
- Если есть желание закурить — не вынимайте сигареты из пачки хотя бы 3-5 минут. В этот момент постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что поможет вам забыть о сигарете.
- Определите момент, когда вы закуриваете сигарету, отметьте, насколько сильно вас тянуло к курению в этот момент. Это поможет вам понять, когда желание закурить наиболее сильное. Выберите «самую важную сигарету дня», чтобы потом можно было от нее отказаться.
- Следите за сигаретами, которые вы выкурили за день. Старайтесь, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
- Когда вы покупаете пачку сигарет, запишите цену, а в конце недели посчитайте, сколько вы сможете сэкономить на курении.
- Избавьтесь от сигарет и пепельниц дома, в машине и на работе.
- Избегайте ситуаций, в которых вы привыкли курить.
- Попробуйте заменить курение другими занятиями: зарядкой, новым хобби.
Выберите лучшее время для вас, чтобы бросить курить.
- Если вы курите, чтобы легче было сосредоточиться или снять стресс, то лучше бросить курить во время отпуска. Если, наоборот, вы больше курите в походе, отдыхая с друзьями, более уместен период повышенного стресса на работе или учебе, когда курить не будете.
- Назначьте дату отказа от курения, имеющую для вас особое значение (день рождения, праздник), и когда этот день наступит, не ищите причин, чтобы отложить это на более поздний срок.
- за 2-3 недели до того, как вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин С, чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
- За день или два до того, как бросить курить, выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно.
Как бросить курить сигареты (навсегда всего за десять минут)
Абстинентный синдром. После отказа от курения у вас могут возникнуть некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина.
- ухудшение настроения;
- чувство беспокойства, беспокойства;
- расстройство сна;
- снижение концентрации;
- сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
- сухость во рту, кашель, боль в горле.
Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения сначала наиболее интенсивны, а потом стихают и исчезают. Для уменьшения болезненных переживаний можно использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин С, успокаивающие препараты (настойки горькой тыквы, пустырника, пиона).
Как бросить КУРИТЬ раз и навсегда?
Увеличение веса – как этого избежать:
- Питайтесь регулярно, 3-4 раза в день, не ешьте перед сном.
- Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
- Не ешьте более одной порции, и если вы чувствуете голод, подождите 20 минут, прежде чем принимать добавку.
- Не заменяйте сигарету конфетами или пирожными — вместо этого съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
- Регулярно занимайтесь спортом — это сжигает лишние калории, снижает стресс и отвлекает от курения.
Вернитесь к курению. Большинство рецидивов возникает в течение первых 3 месяцев после прекращения курения.
Не объявляйте всем, что бросили курить; Если вам предлагают сигарету, скажите, что вы просто не хотите. Если кажется, что бросить курить очень сложно – не загадывайте наперед. Просто дайте себе обещание, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание всего на один день. Вы удивитесь, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика.
Если у вас появилось нестерпимое желание закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки». Делайте дыхательную гимнастику, гимнастику. Пожуйте жвачку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе.
Не расстраивайтесь, если снова вернетесь к курению. Помните: большинство людей делают несколько попыток, и только тогда они окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте тот, который подходит вам больше всего и делайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы.
Желаем вам удачи!
Минск 2011
Автор: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (заведующая лабораторией)
