Тренер Мальцева: обязательно делайте разминку, чтобы избежать одышки
У многих спортсменов, особенно начинающих, при увеличении нагрузки возникает учащенное дыхание — сердце бьется быстрее, ощущается нехватка воздуха, затруднено дыхание. Во-первых, важно понять природу одышки: это нормальная реакция организма на повышенную активность или проблема со здоровьем? Ведь одышка может быть признаком сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний, рассказала «Газете.Ру» Анастасия Мальцева, эксперт-тренер сети оздоровительных клубов «Прайд Фитнес» (входит в группу компаний «Прайд Юнайтед).
«В этом случае возможность и объем физической активности решает врач. У здоровых людей одышка при физической нагрузке является компенсаторной реакцией и физиологической нормой. Причина, по которой это происходит, заключается в следующем: «По мере увеличения интенсивности физических упражнений, организму требуется больше кислорода, а кроме того, у нетренированных спортсменов «слабые» диафрагмы, что также может привести к проблемам с дыханием», — объясняет она.
Есть несколько простых советов, как уменьшить одышку у здоровых людей.
«Обязательно хорошо разогрейтесь. Не обязательно сразу, сначала разогрейтесь. Юные спортсмены – с помощью высокоинтенсивной ходьбы, остальные спортсмены разминаются 10-минутным легким бегом. Признаки готовности к увеличению нагрузки – первые. Ощущение пота и тепла во всем теле», — объясняет она.
Кроме того, обучение должно быть доступным. Не начинайте с изнурительных силовых и кардиотренировок. Если вы чувствуете одышку, постепенно увеличивайте объем активности и снижайте интенсивность. Если вы новичок, чередуйте интервалы бега и ходьбы, если нет, меняйте скорость бега.
«Развивайте выносливость. Начать можно с самых обычных ежедневных прогулок. Специальные аэробные упражнения способствуют расширению объема легких и укреплению диафрагмы. Активный образ жизни – бег, плавание, езда на велосипеде – прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Со временем ваша физическая форма улучшится и одышка сведется к минимуму», — заключает тренер.
