Причины, диагностика стресса и стресс-менеджмент

Протекать и ощущаться стрессовое состояние может по-разному: одни менее восприимчивы, а другие люди ощущают чрезмерную подавленность.

Если рассматривать причины стресса, то почти все они негативно воздействуют на человека:

  • сложности в поддержании взаимоотношений;
  • трудности в школе, вузе;
  • потеря работы или профессиональные трудности;
  • тяжелые заболевания, смерть;
  • семейные проблемы и кризисы;
  • чрезмерная загруженность и недостаток отдыха, расслабления;
  • смена места жительства, особенно при переезде в другую страну.

Вне зависимости от причины, на стрессоры организм всегда реагирует соответствующим образом. Ответные реакции необходимы для того, чтобы поскорее справиться с возникшим состоянием. Обычно это наблюдается в виде изменений в функционировании нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем. Также организм стимулирует к мобилизации сил, реагированию по типу «бей или беги».

Как диагностировать стрессkak-ne-vpadat-v-paniku_15853105301363441018

Обычно начинают обращаться за помощью к специалисту, как только замечают, что реагирование на стрессоры чрезмерно интенсивное и длительное, когда не удается преодолеть трудности.

Обычно эксперты диагностируют стресс, задавая вопросы:

  1. Случалось ли за последние 3 месяца травматическое событие?
  2. Обостренной и более сильной ли стала реакция на ситуации, по сравнению с прежним отношением?
  3. Есть ли связь между недавно случившимся в жизни горем и стрессом?
  4. Диагностировали ли расстройство, связанное со стрессовым состоянием?

Ориентируясь на ответы, состояние человека, специалист напишет рекомендации для преодоления стресса, назначит лекарственные средства, если необходимо. Например, изначально назначают Адаптол 500, инструкция по применению которого свидетельствует об эффективности препарата для баланса эмоций и облегчения состояния при стрессе.

Стресс-менеджмент

Существует специальный подход по преодолению состояния стресса, освоению искусства справляться с ним. Среди наиболее распространенных советов можно выделить следующие:

  1. Исследуйте, какие ситуации становятся для вас стрессовыми, постарайтесь переменить отношение или сталкиваться с ними реже.
  2. Не взваливайте на себя слишком много обязанностей, в делах расставляйте приоритеты.
  3. При ощущении нарастания стресса, уделите время спорту, хобби, встречам с близким кругом людей.
  4. Хотя бы 20 минут в день выделяйте на спокойные неспешные прогулки. Занимайтесь упражнениями на релаксацию (например, дыхательными техниками).
  5. Наладьте режим дня, высыпайтесь, употребляйте меньше кофеина в вечернее время.

Добавить комментарий

daftar gambar togel