Похудеть после праздников

Новогодние праздники близятся к своей кульминации, и вы уже чувствуете, как ваша талия достигла своего максимума. Это значит, что пришло время задуматься над вопросом: как похудеть после новогодних праздников?

1. Первым делом необходимо составить свой рацион из продуктов с низким содержанием углеводов.

2. Никогда не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь голодными.

3. Займитесь спортом. Если после длительных праздников вам тяжело сразу дать организму большую физическую нагрузку попробуйте эффективную дыхательную гимнастику бодифлекс для похудения.

4. Уберите конфеты и другие сладости подальше. Поделитесь своими подарками.

Если ваши близкие или коллеги осыпали вас подарочными корзинами конфет, поделитесь ими с родственниками или друзьями. В этом случае действительно лучше отдавать, чем получать.

5. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, необходимо употреблять здоровые закуски между приемами пищи.

6. В конце дня выпивайте чашку чая. Употребление травяного чая (например, мятного) снижает соблазн употребления высококалорийных продуктов (например, сладостей).

7. Употребляйте в пищу десерты с заменителями сахара.

На сегодняшний день существует множество заменителей сахара. Только имейте в виду, что «с низким содержанием сахара» не обязательно означает «с низким содержанием калорий». Умеренность – еще один ключ к похудению.

8. Замените муку соевыми продуктами.

Соевая мука может быть использована для выпечки вместо обычной муки. Оба этих продукта содержат белки и некоторые углеводы.

9. Ешьте как можно больше овощей и фруктов.

Есть более 4000 известных полифенолов, источниками которых являются овощи.  Чем более насыщенный цвет имеет овощ, тем больше в нём содержится полифенолов. Овощи выступают в качестве защитных антиоксидантов, которые контролируют использование организмом жирных кислот, они обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить содержание свободных радикалов.

10. Не сдавайтесь, если у вас что-то не получилось.

Если у вас не получилось строго придерживаться диеты и у вас проявились моменты слабости (например, вы съели слишком много конфет), то нужно принять это как факт, и вернуться на правильный путь.

11. Пейте воду. Люди часто путают жажду с голодом. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя полностью сытым. Некоторые эксперты предполагают выпить стакан воды (или чая со льдом) прежде чем сесть за стол. Продолжайте пить воду, когда вы едите, чтобы добавить объема и веса употребляемой пище.

12. Ставьте перед собой реальные цели. Минус один или два килограмма в неделю – это вполне выполнимо.

13. Считайте до 10. Исследования показывают, что в среднем чувство голода длится всего около 10 минут. Поэтому, прежде чем приступить к приёму пищи, установите таймер на 10 минут. Используйте это время для принятия решения, что вы будете употреблять в пищу.

14. Ешьте чаще. Люди, которые сохраняют свой вес в стабильном состоянии в течение нескольких лет, как правило, едят в среднем пять раз в день. Частые приемы пищи помогают обуздать аппетит, способствуют приливу энергии, помогают улучшить настроение и даже увеличивают скорость вашего обмена веществ, так как процесс пищеварения сжигает калории.

15. Начните с 10%. Люди, которые начинают потерю веса, сосредотачиваясь на достижении лишь 10% от своей цели, достигают максимального эффекта.

16. Возьмите одну треть от вашего ежедневного рациона. Эта простая тактика может вычесть более 500 калорий в день.

17. С осторожностью употребляйте алкоголь. Помните, что алкоголь является источником калорий. Особенно следует ограничить употребление алкогольных коктейлей.

18. Держитесь подальше от употребления газированных напитков. Безалкогольные напитки являются основным источником калорий. Эти напитки не могут удовлетворить ваш аппетит, в отличие от воды. Так что, если вы жаждете чего-нибудь сладкого, вам лучше съесть десерт, чем глотать сладкие газированные напитки.

19. Употребляйте белки. Исследования показывают, что белок продлевает ощущение сытости дольше, чем углеводы или жиры. Исследования также показывают, что люди, которые ели пищу с высоким содержанием белка на завтрак или обед, чувствуют себя  менее голодными. Только не переусердствуйте. Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие, как обезжиренный йогурт или творог, нежирные соевые напитки или закуски, или тонко нарезанная грудка индейки, наиболее предпочтительны.

20. Знайте меру. Легко недооценивать размеры порций. Используйте мерные ложки и чашки для контроля употребления жирных салатов, молочных продуктов и майонеза.

21. Посмотрите на питательные низкокалорийные альтернативы сладким продуктам. Попробуйте замороженный виноград вместо конфет.

22. Мыслите позитивно.  Интересные игры из серии русская рыбалка ждут вас на этом сайте! Эксперты отмечают, что низкая самооценка является основной причиной переедания. Попытайтесь сосредоточиться на лучших ваших качествах, а не на ваших слабых местах.

20. Расслабьтесь! Исследования обнаружили, что женщины, которые выделяют наибольшее количество кортизола (гормон, который выделяется при стрессе) употребляют пищу с наиболее высоким содержанием жиров после стресса. Сочетание кортизола и инсулина побуждает тело накапливать жир в рамках подготовки к возможному голоду – именно то, что вам не нужно.

Источник: http://gorodskaya-moda.ru

Похожие записи:

  • Жирная еда не только негативно влияет на фигуру, но и обостряют течение астмы.
  • Какая диета лучше? ДНК тест
  • Фитнес-диета как основная составляющая создания красивого тела
  • 5 продуктов не таких «здоровых», как мы думаем
  • Диета для работников офиса: чем заменить шоколад и булочки