Общество часто утверждает, что гнев и другие отрицательные эмоции следует скрывать, чтобы не выглядеть постыдно. Но подавлять свои чувства может нанести еще больший ущерб — они начинают разрушать внутренний мир, ослабляя уже хрупкое здоровье. Что же предпринять? Важно осознать свои эмоции и найти способ выразить их безвредно или их нейтрализовать. Как можно справиться с гневом и злобой, не повредив себе или окружающим?
Как распознать в себе чувства правильно
Для того чтобы научиться различать правильно свои эмоции, необходимо привыкнуть внимательно наблюдать за ними, как будто издалека.
Сделайте шаг назад. В каких ситуациях вы чаще всего чувствуете гнев? Например, когда ваш коллега делает резкое замечание о вашей одежде. Теперь, когда ваш коллега начинает говорить, попробуйте абстрагироваться от его слов и сосредоточиться на себе. Какие чувства вы испытываете? Как проявляется гнев? Где и какие части вашего тела ощущают гнев? Например, кто-то приподнимает плечи, другие морщат лоб, третьи сузили глаза.
Наблюдая за собой таким образом, вы смягчаете свои реакции и делаете их менее бурными и вредными для себя и окружающих.
Существует множество методов, способных помочь контролировать агрессивные проявления и вспышки гнева. Подробнее об этом вы можете узнать в нашей публикации.
Дышите глубоко
Наверняка вы уже слышали об этом совете. Но пробовали ли вы его на деле? И он действительно работает, и это логично и просто.
Если вы чувствуете гнев, ваше дыхание становится напряженным, резким, частым. У некоторых даже перехватывает дыхание.
Однако когда вы начинаете глубоко и равномерно дышать, уровень эмоций у вас снижается, вы становитесь спокойнее, и гнев постепенно уходит вместе с вашим дыханием. Желательно дышать не грудью, а животом – попрактикуйтесь в этом заранее, чтобы в нужный момент знать, как справиться с гневом.
Не торопитесь с выводами
Бывали ли у вас случаи, когда вы с неподдельной яростью негодовали на кого-то, но затем чувствовали себя сильно смущенными за свои действия? Например, возмущались на человека в общественном транспорте, который не уступил вам или пожилой женщине место, а потом узнавали, что у этого человека была протезированная нога. Такие вот ситуации, наверняка, случались с каждым из наших читателей.
Поэтому не торопитесь с обвинениями. Прежде чем выплеснуть гнев на продавца, который посчитал вас неверно, задумайтесь. Возможно, он провел бессонную ночь, присматривая за больным ребенком? Вполне вероятно, что это было простым недоразумением.
Читайте статью: Стрижка лесенка: вечная классика + 120 фото для
Покричите
Когда злость разрывает ваше сердце, подавление ее может быть вредным, поскольку она обязательно вылезет наружу в виде различных болезней или плохого самочувствия.
В таких случаях очень полезно позволить себе выразить эмоции, просто закричав. Но не на кого-то, а просто окричав пустоту. Конечно, не всегда получится сделать это сразу же в момент ярости. Если вас тяготит какая-то проблема, попробуйте, к примеру, отправиться на природу или остаться одному в квартире, чтобы закричать — такая возможность обязательно должна быть использована.
Кстати, крик помогает не только в случаях злости: если вы переживаете потерю, чувствуете обиду и так далее, просто закричите — это прекрасный метод освободиться от своих эмоций. Важно лишь не позволять себе кричать на кого-то.
Меняйте свои ожидания
Лучше всего не ожидать ничего от никого. Снизьте свои ожидания, ибо они часто становятся причиной разочарований и гнева. Пример: вы ждали цветы от мужчины на выходных, а он и не подозревал об этом.
Стремиться к злобе в такой ситуации бессмысленно. Ведь мужчина не знал о ваших ожиданиях, почему вы должны испытывать на него свой гнев? Если вам что-то нужно, просто скажите об этом напрямую, иначе не стоит ждать.
Побейте подушку
Эффективным способом справиться с гневом и раздражительностью является выход негативных эмоций через физическое воздействие, безопасное для окружающих. Простейшим способом в моменты гнева является битье подушки.
Можно даже завести специальную "подушку для битья", чтобы выпустить пар именно с ней. Такой ритуал станет особым и интересным, без вреда для окружающих и способствующим исцелению вашей психики.
Сделайте работу по дому
Отличный способ справиться с негативными эмоциями, такими как гнев и обида: когда чувствуете, что волнение начинает нарастать, обратите взор на окружающее. Примите решение убрать дом, вымойте тарелки, или снимите занавески и отправьте их на стирку, пропылесосьте помещение.
Это позволит сделать ваш дом более уютным и аккуратным, а выполнение физических задач поможет вам избавиться от негативных эмоций — вы найдете отвлечение и перенаправите разрушительную энергию в полезное русло.
Займитесь спортом
Если стукать подушку вам кажется скучным и вы стремитесь привести себя в форму, отправляйтесь на тренировку. Это может быть бокс, где вы сможете выразить свои эмоции, ударяя по груше, фантазируя, что это ваш враг. Или же выберите фитнес, где вам предстоит выдержать планку несколько минут, мечтая только о постели дома. Спорт может быть разным, главное, чтобы он помог вам избавиться от злости, ярости и нервозности.
Поговорите с кем-то по душам
У каждого из нас, безусловно, есть тот, к кому мы можем обратиться в любой момент, кто примет нас такими, какие мы есть. Может быть, это ваш близкий друг, ваша мама или ваш собственный пушистый кот. Главное, чтобы у вас был человек или даже домашнее животное, которым вы доверяете и которое понимает вас лучше всего. Не стесняйтесь и обратитесь к ним, если вам нужна поддержка или просто кто-то, кто выслушает вас.
Расскажите о своих беспокойствах и раздражениях, освободите себя от гнева и злости. Это поможет вам почувствовать облегчение.
Примените экологичные способы для борьбы с гневом и злостью. Не подавляйте свои эмоции, важно принимать их такими, какие они есть.
