Как быстро убрать бока — 7 лучших рекомендаций

Кто из нас, женщин, не слышал о такой проблеме, как жировые отложения на боках? Избавиться от них далеко не просто, но все же задача осуществима. На что стоит обратить главное внимание? Конечно же, на физические упражнения.

Главное правило: тренировки нужно проводить регулярно, хотя-бы 3 раза в неделю.

  • Жировые отложения с талии и боков отлично помогает убирать хулахуп, то есть обычный обруч. Крутить его нужно как минимум пол часа в день. Старайтесь делать это при любой возможности, например, во время просмотра фильма.
  • Очень хорошо помогают избавиться от этой проблемы наклоны в стороны, при чем их эффективность повышается, если в руках у вас гантели.
  • Еще один хороший способ по борьбе с боками – это махи ногами, на которые одеты утяжелители. Их можно приобрести в каждом спортивном магазине.
  • Хороший результат дают занятия с диском, просто станьте на него, и постарайтесь поворачивать туловище в одну сторону, а ноги при этом в другую.
  • Весьма эффективны занятия с фитболом. Сядьте на этот мяч, спину обязательно держите прямо, а ногами упритесь в пол. Попробуйте начать катать мяч при помощи одной лишь попы, но корпусом не двигайте, не делайте наклонов. Если это упражнение выполняется правильно, косые мышцы живота отлично тренируются. Для каждого бока делайте 6-15 повторов.
  • Есть еще одно действенное упражнение на фитболе — «Часы». Прилягте на пол на спину, ноги при этом нужно положить на мяч. Начинайте катать его из стороны в сторону. Можно использовать и более сложный вариант: зажмите мяч между коленками и постарайтесь поднять ноги вверх под углом 90 градусов. Подержите их в таком положении, сколько сможете, а затем медленно опустите ноги вправо. Сново поднимите их вверх, и опустите влево.
  • Гантели тоже являются незаменимым помощником для борьбы с лишним жиром на боках. Станьте прямо и ноги поставьте на ширину плеч. Когда наклоняетесь вправо — поднимите вверх левую руку, затем вернитесь в исходное положение. Такое же упражнение сделайте влево, и так по 10 наклонов в каждую сторону.

Постарайтесь так же правильно питаться, чтобы жировые отложения не появлялись на боках и других местах. Постарайтесь не употреблять легкоусваиваемые жиры и углеводы.