Чем полезны физические нагрузки во время беременности?

Правильно спланированные физические тренировки благоприятно влияют на репродуктивную систему. По оценке бостонских ученых даже легкие нагрузки повышают шанс забеременеть на 18%, а после зачатия устраняют боли в спине, улучшают сон, снижают утомляемость организма. Со временем проходят отеки, нормализуется отток крови и лимфы по венам ног, таза.

 

В 2011 ученые университета Квинс провели исследование о пользе гимнастики для беременных. Оказалось, занятия фитнесом в первом триместре развития плода:

  • снижают риск гестоза на поздних сроках;
  • на 30% ускоряют роды;
  • предупреждают гипоксию, замедленное сердцебиение.

Также было доказано, что физически активные во время беременности женщины после родов гораздо быстрее расстаются с лишними килограммами.

Как быть, если вы не занимались спортом до беременности?

Гармоничная подготовка тела к родам не всегда о профессиональных тренировках. Предродовая гимнастика рассчитана и на женщин, которые раньше не занимались растяжкой или увеличением мышечной массой.

Тренеры рекомендуют начинать с получасовых подходов 2-3 раза в неделю. Готовиться к родам можно уже в первом триместре. Важно не переусердствовать, иначе организм испытает двойной стресс: от перестройки гормонального фона и сильной нагрузки на мышцы. Западные специалисты рекомендуют легкие физические нагрузки, но при этом запрещают будущим мамочкам уже с 20 недель наклоняться ниже уровня колен, а с 28 — проходить больше четырех лестничных пролетов в день.

Начинайте с пеших прогулок, занятий плаванием (аквааэробикой), посещайте уроки гимнастики для беременных, выполняйте дыхательные упражнения. Правильно подобранный курс подготовки к родам под контролем специалиста облегчит токсикоз, улучшит кровообращение.

Напоминаем!

  1. В первом триместре занимаются гимнастикой через час после приема пищи.
  2. Противопоказаны тренировки при повышенной температуре тела, утомляемости, недомогании, токсикозе.
  3. Многоводие и угроза выкидыша требуют индивидуального подбора упражнений и консультации врача.
  4. Важно поддерживать водный баланс. Каждые 15-20 минут рекомендуется выпивать 50-70 мл газированной (лучше минеральной) воды.

Уверены в своих силах? Практикуйте занятия самостоятельно, но помните — только тренер обеспечит максимум пользы от упражнений для вас и будущего ребенка, и обезопасит вас от неприятных последствий.