В наши дни тема эмоционального выгорания активно обсуждается, поскольку современные условия жизни не являются легкими, и продолжительное воздействие стресса оказывает влияние на психическое состояние. Очень важно вовремя осознать наличие данной проблемы, понять ее корни и начать бороться за сохранение своего комфортного состояния. Рассмотрим признаки эмоционального выгорания у мужчин и женщин, а также примем к сведению советы психологов по борьбе с этим явлением.
Что такое эмоциональное выгорание
А вы знали, что Всемирная организация здравоохранения внесла эмоциональное выгорание в список болезней? Да, это действительно серьезно, когда разбираешься, что это за состояние.
Эмоциональное выгорание — это состояние, которое возникает из-за постоянного хронического стресса.
Этот термин возник, когда было замечено, что волонтеры, работающие с бездомными, ветеранами вьетнамской войны в США и жены мужей-абьюзеров, постепенно становятся все более подавленными, грубыми, не могут сосредоточиться на работе.
Стресс, вызванный эмоциональным выгоранием, всегда связан с работой — тяжелыми условиями деятельности, низкой заработной платой, истощающим графиком, неприятными коллегами и так далее.
Важно различать эмоциональное выгорание от депрессии, даже если они похожи. Депрессия может возникнуть из-за любой проблемы и охватывает все аспекты жизни одновременно. Например, после переезда вы начинаете думать, что вас бросил любимый, работа вас не устраивает, вы считаете себя некрасивым и недостойным внимания, уважения и любви.
Откровенное утомление делает себя заметным именно в рабочей среде – мы задумываемся о своем профессиональном пути, оцениваем свои навыки и способности, ставим под сомнение свою квалификацию в выбранной области.
Симптомы эмоционального выгорания у мужчин и женщин
Для облегчения понимания вашего состояния давайте рассмотрим признаки эмоционального истощения. Если вы заметите их у себя, срочно обратитесь к психологу и ознакомьтесь со второй частью нашей статьи о том, как преодолеть эмоциональное выгорание.
- Повышенная раздражительность. Любая мелочь начинает вас бесить: незакрытая крышка зубной пасты, требование начальника или коллеги, шумный чаепитие, даже мурлыкающий кот на стуле. Вы понимаете, что ничего особенного не происходит, но не можете контролировать свою реакцию.
- Постоянная усталость. Усталость к концу рабочей недели – это норма. А вот если вы высыпаетесь на выходных, но по-прежнему ощущаете усталость, или после отпуска не чувствуете себя отдохнувшим – это уже звоночек о проблемах.
- Если нет самостоятельности и интереса к своей деятельности, все вокруг кажется скучным и бесполезным. Создается ощущение, что ваш труд — лишь формальность, несущая мало радости и новых открытий.
- Потеря интереса к работе и эмоций связанных с ней — главный признак эмоционального истощения. Постепенно угасает внутренняя мотивация, и вы перестаете переживать за результаты своего труда, испытывая равнодушие и апатию.
- Появляется сопротивление работе: подсознательное стремление избегать ответственности. Это может проявляться в постоянных опозданиях, проведении лишнего времени в беседах с коллегами, игнорировании звонков от клиентов и т.д.
- Усталость и снижение продуктивности. Это один из главных признаков эмоционального выгорания как у женщин, так и у мужчин. Если прежде вы с лёгкостью справлялись с до 30 клиентскими запросами в день, а теперь испытываете трудности с выполнением даже половины нормы из-за физической и эмоциональной усталости.
- Здоровотные проблемы. Постоянные головные боли, жалобы со стороны ЖКТ, участилившиеся простуды, бессонница, хроническая боль в спине — все эти симптомы указывают на физическое проявление эмоционального выгорания.
Читайте также: Особенности беспроводных камер EZVIZ
Как бороться с эмоциональным выгоранием
Таким образом, у нас есть определенные признаки выгорания у женщин и мужчин. Но как же можно бороться с этим состоянием?
- Важно выявить корень проблемы, вызвавшей выгорание. Это обычно что-то конкретное, например, вас перегружают постоянными дополнительными задачами или же вы работаете сверх нормы, лишая себя нормального отдыха и сна.
- После выявления причины выгорания необходимо устранить ее. Попробуйте обсудить ситуацию с руководством, объясните свою точку зрения и найдите взаимовыгодное решение. Например, можно распределить дополнительные задачи между коллегами или пересмотреть систему оплаты труда, чтобы избежать необходимости брать подработку и уделять этому время и усилия.
- Поставьте себя на первое место, избавьтесь от лишнего. Важно заботиться о себе, хорошо спать, правильно питаться и отдыхать. Разберитесь, что мешает этому. Возможно, перегрузили себя делами? Может быть, сейчас не самое подходящее время для курсов по программированию? Или стоит отложить обучение массажу на более свободное время?
- Составьте более удобный график. Остановитесь, если все еще работаете в выходные дни. Организму нужен отдых хотя бы пару дней в неделю, иначе вы начнете чувствовать признаки эмоционального выгорания.
- Не сравнивайте себя с другими. Не обязательно работать по 14 часов в день только потому, что ваш начальник или коллеги так делают. У каждого своя жизнь, свой ритм и темп работы. Следуйте своему, не приспосабливайтесь под других.
- Заботьтесь о своем благополучии каждый день. Придумайте, что именно вас радует и делает счастливым? Главное, чтобы это не было связано с гаджетами. Прочтите увлекательную книгу, поиграйте с пушистым котом, прогуляйтесь со своей верной собакой в парке, насладитесь вкусным мороженым, предаваясь воспоминаниям с подругой, которая вам давно не виделась. Все эти моменты пополняют наш запас энергии и помогают бороться со стрессом и усталостью.
Надеемся, что вы не обнаружили у себя признаков эмоционального выгорания, но если даже такие есть, то уже приступили к их преодолению, основываясь на наших рекомендациях. Главное — не оставляйте все как есть, заботьтесь о своем благополучии и эмоциональном состоянии, чтобы чувствовать себя психологически уверенно и радоваться жизни.
