Способы похудения — диета против физкультуры Принципы рационального питания
Физические нагрузки
Есть ряд способов похудения, которые легко применить в жизни. Вероятно, вы не станете использовать их все, но некоторые из них помогут вам добиться фигуры своей мечты.
1. Ежедневно занимайтесь спортом. Даже зарядка в течение десять-пятнадцать минут эффективно ускоряет обмен веществ, помогает сохранить здоровье сердца и, конечно, способствует сжиганию жира.
2. Ешьте из маленьких тарелок. Несколько исследований показали, что количество пищи, которое съедает человек, зависит от размера тарелки, с которой он ест. Чем больше тарелка, тем больше пищи вы сможете съесть. Это психологическая связь, которая не зависит от того, насколько вы голодны.
3. Тщательно выбирайте продукты питания. Чтобы похудеть, нужно не просто сокращать количество потребляемой пищи, но и следить за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали все необходимые полезные вещества.
4. Спите не менее семи часов в день. Специалисты считают, что люди, которые спят менее, чем семь часов в день, набирают больше веса, тем те, кто спит семь и более часов в лень. Считается, что такой эффект обусловлен гормонами, которые вырабатываются во время сна.
5. Всегда снимайте кожу с курицы. Кожа — самая жирная часть курицы; она прибавляет до 100 ккал к каждой порции курицы.
6. Не забывайте про свои любимые продукты. Многие люди, начиная худеть, полностью отказываются от любимых продуктов, особенно если эти продукты очень калорийны. Делать это настоятельно не рекомендуется, потому что в конечном итоге человек обычно не выдерживает и начинает активно переедать. Используйте любимые лакомства в качестве вознаграждения за достижение своих целей (минус 5 кг, минус 5 см в талии, и так далее).
7. Не покупайте сладости, полуфабрикаты, колбасы и другие калорийные и не очень полезные продукты. Легче всего воздержаться от их потребления, когда их просто нет под рукой. Вместо этого наполняйте холодильник свежими фруктами и овощами.
8. Покупайте молочные продукты с низким содержанием жира. Молоко необходимо для нашего организма, поскольку оно содержит много витаминов и минералов, но их можно получить как из цельного, так и из обезжиренного молока.
9. Прогулка — один из самых простых и приятных способов похудеть. Каждый раз, когда вам представляется возможность прогуляться, рассматривайте это как шанс избавиться от нескольких лишних сотен граммов (сбросить за одну прогулку килограмм, пожалуй, трудно, но не невозможно). Как можно чаще ходите машину. Паркуйте машину подальше от рабочего места, выходите на несколько остановок раньше, не пользуйтесь лифтами.
10. Не добавляйте сливки и сахар в кофе. Если вы выпиваете пять-шесть чашек сладкого кофе со сливками в день, все ваши усилия, прилагаемые для похудения, могут оказаться бесполезными. Привыкнув пить черный кофе без сахара, вы поймете, что так не только полезнее, но и намного вкуснее.
11. Клетчатка необходима тем, кто хочет похудеть. Во-первых, она помогает сохранить ощущение сытости в течение более длительного периода, во-вторых, она эффективно очищает кишечник и, наконец, стимулирует обмен веществУлучшаем обмен веществ и худеем без диет, благодаря чему организм быстрее сжигает калории. Чтобы получать необходимое количество клетчатки, ешьте фрукты, овощи, бобовые; очень много клетчатки в отрубях.
12. Выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день. В воде нет калорий, она вымывает из организма токсины и препятствует дегидратации.
13. Используйте острые специиСпеции – вкусное средство для похудения. Доказано, что острые блюда на некоторое время ускоряют обмен веществОбмен веществ: основа жизнедеятельности всего живого, вызывая быстрое сжигание подкожного жира.
14. Для похудения холод лучше тепла. При низких температурах организму приходится сжигать больше энергии, чтобы поддержать нормальную температуру тела. Поэтому старайтесь не включать обогреватели на полную мощность и не одевайтесь слишком тепло — у организма есть резервы, чтобы поддержать нормальную температуру, дайте ему возможность использовать их.
15. Всегда чистите зубы после еды. Это поможет удержаться от соблазна лишний раз перекусить.
16. Не ешьте перед телевизором, за компьютером, или во время чтения. Из-за плотного потока информации мозгу требуется больше времени, чтобы понять, что вы уже сыты.
Читать дальше → Принципы рационального питания
Похожие записи:
- Полезная кефирная диета
- Как убрать бока — избавляемся от спасательного круга
- Десять способов безболезненного похудения
- Диета для ленивых: теряем 12 килограммов за две недели
- Модная в Британии диета предлагает питаться через нос
