Последнее время все большей известностью пользуется метод Пилатес. Его разработал Джозеф Пилатес в начале XX века. Это не просто комплекс упражнений, а система оздоровления организма. Может в этом секрет популярности? Давайте разберемся.
О создателе метода Джозефе Пилатесе
Джозеф Умберто Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он рос слабым, болезненным ребенком. С детства Умберто стал изучать йогу, заниматься плаванием и гимнастикой. Он укрепил свой организм настолько, что в дальнейшем профессионально занимался боксом и даже выступал в цирке. Джозеф несколько раз эмигрировал, и в итоге остался жить в США. Еще в юности он разработал программу упражнений, в дальнейшем названную «Искусством контроля». В 1926 году Умберто открыл в Нью-Йорке первую официальную школу Пилатеса. Она быстро приобрела популярность среди танцоров и балетмейстеров. В 1945 году Пилатес пишет книгу «Возвращение к жизни», в которой описывает теоретические основы метода. Умер Джозеф в 1967 году, в результате пожара в студии. До конца жизни он был полон сил и выглядел моложе своего возраста.
Основа системы Пилатес
Основа системы Пилатес в совершенствовании тела под контролем разума. Прорабатывая упражнение человек мысленно концентрируется на задействованных мышцах.
Джозеф сформулировал 8 основных принципов метода:
- Релаксация. Каждая тренировка начинается с расслабления. В течение дня мы принимаем различные позы, часто неудобные. Наши мышцы напряжены к началу тренировки. Релаксация подготавливает мышцы к проработке.
- Концентрация. Выполняя упражнение необходимо представить мышцы, участвующие в нем, сосредоточиться на движениях. Это увеличивает эффективность упражнения.
- Выравнивание. Главное правильная осанка и мышечный баланс. Комплекс упражнений начинается с основополагающей позы.
- Дыхание. Необходимо правильно дышать. В Пилатесе практикуется глубокое дыхание грудного типа, тесно связанное с упражнением: в начале упражнения — вдох, при расслаблении — медленный выдох. Это спасет мышцы от перенапряжения.
- Централизация. Укрепление мышц нижней части спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Область ниже талии Пилатес называл «центр силы». Именно эти мышцы получают основную нагрузку, когда мы стоим. Их надо укреплять в первую очередь.
- Плавность движений. Все движения в Пилатесе плавные и грациозные. Это уменьшает вероятность травматизма.
- Координация. Отсутствие лишних движений. Естественное выполнение упражнения. Является показателем единства разума и тела.
- Выносливость. Регулярные тренировки увеличат выносливость организма. Это, в свою очередь, повысит эффективность занятий. Все принципы Пилатеса взаимосвязаны.
Как заниматься
Для занятий понадобится:
- Одежда должна быть просторной и удобной;
- Заниматься лучше босиком;
- Необходим коврик для йоги или одеяло;
- Не кушать за час до тренировки;
- Постепенно увеличивать время и сложность тренировки;
- При плохом самочувствии лучше отменить занятие;
- Если есть хронические заболевания или беременность необходимо проконсультироваться с врачом.
Положительные эффекты метода
Занимая Пилатесом регулярно вы получаете такой эффект:
- Исправление осанки, укрепление мышц спины;
- Движения становятся более плавными и грациозными;
- Улучшается общее самочувствие;
- Снижается вес;
- Повышается стрессоустойчивость;
- Укрепляются связки и суставы;
- После тренировки наблюдается прилив сил, улучшается настроение.
Кому подходит Пилатес
Этот метод подходит людям разного возраста и физической подготовки. Он поможет сбросить лишний вес, укрепить организм, улучшить осанку. Программу можно использовать в качестве восстановительной терапии после травм. Возможность травматизма сведена к минимуму. Отлично подходит женщинам в послеродовом периоде.
Систему Пилатес практикуют многие голливудские звезды: Мадонна, Джоди Фостер, Сигурни Уивер, Джулия Робертс, Билл Мюррей, Джессика Ленг и другие.
Подумайте, может быть Пилатес понравится и вам?
Новости шоу бизнеса тут.
