Похудеть! Такая цель обычно у тех, кто решился на покупку велотренажера. Почему не гребной, эллипсоид или беговая дорожка?
Кому подходит велотренажер?
Дело в том, что велотренажер оптимальный выбор для людей:
-
с большим лишним весом;
-
для тех, кто бережет суставы;
-
у имеющих проблемы с венами;
-
восстанавливающихся после травм;
-
которые ограничены в пространстве.
Часовая тренировка в среднем темпе (15-20 км/ч) позволяет сжечь около 450 ккал. Интенсивная тренировка (скорость 35 км/час) “съест” приблизительно 800 калорий.
Еще больше повысить интенсивность можно:
-
интервальными тренировками HIIT — 2 минуты спокойного темпа и 30 секунд крутим педали, выкладываясь по-полной;
-
настройкой уровня сопротивления;
-
увеличением продолжительности сессии.
А еще занятия способствуют:
-
улучшению кровообращения и работы сердца и легких;
-
укреплению большой группы мышц, особенно активно прокачиваются ягодичные, квадрицепсы и икроножные мышцы;
-
повышению стрессоустойчивости.
Выбор велотренажеров огромный. Давайте остановимся на тех, которые разработаны для максимально эффективного и безопасного снижения веса.
Раз уж начали с задачи снизить вес разберемся с максимально допустимой нагрузки. В среднем домашние тренажеры рассчитаны на максимальный вес до 110 -180 кг. Этот параметр нужно оценить в первую очередь, если лишних килограммов накопилось много.
Тип нагрузки
Велотренажер изготавливают с разным типом нагрузки:
Механические – работают исключительно за счет силы человека. Настройка сопротивления ручная. Такие тренажеры бывают ременные (сопротивление регулируется натяжением ремня) и колодочные, в таких нагрузка варьируется сопротивлением тормозных колодок. Недостаток механических тренажеров – отсутствие плавности хода, минимум опций. Радует цена и компактность.
Магнитные. Нагрузка создается притяжением маховика магнитным полем. Интенсивность нагрузки бывает ручным или автоматическим. Такие модели шумят меньше механических, плавность хода выше. Большинство моделей оснащены электронной консолью.
Электромагнитные – такие велотренажеры работают от сети. Все электромагнитные велотренажеры оснащены электронной “начинкой”. Все регулировки автоматические, есть список встроенных программ тренировок.
Есть еще тип велотренажера, которому стоит уделить внимание, особенно тем, кому нужно сбросить много и скрупулезно контролировать показатели организма — велоэргометр. Они бывают Это практически диагностическое оборудование. Он отличается высокой точностью измерения, а не поверхностным отчетом о тренировке. В тренажер встроено множество программ для акцентированной нагрузки на определенные группы мышц, например: пресса, ног, бедер. Велоэргометры достаточно громоздкие.
Ориентируемся на конструкцию
Бывают вертикальные тренажеры: посадка, повторяет ту, к которой мы привыкли, катаясь на обычном городском велосипеде. Такой велотренажер подходит для интенсивных тренировок. Не требуют адаптации.
Спин-байк (скайлинк) — вариация вертикального велотренажера. Положение спортсмена подражает велогонщикам — корпус наклонен вперед. Занятия на спин-байке отличаются от тренировок на обычном велотренажере чередованием уровней нагрузки, скорости. С помощью настроек можно чередовать степень нагрузки на разные групп мышц. Тренировки на спин-байке высокоинтенсивные с их помощью можно быстро укрепить мышцы ягодиц и ног и сжечь подкожный жир.
Горизонтальные тренажеры отличаются посадкой спортсмена — опора приходится под углом на спинку, педали вынесены вперед. Эффективность тренировки при такой конструкции несколько ниже. Тренажер с таким видом посадки рекомендован людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов.
Эта информация поможет вам сориентироваться в таком большом и разнообразном мире спортивных велотренажеров. Но чтобы найти тот, который будет по-настоящему “вашим”, лучше “личное знакомство” и тест-драйв.
Крутите педали и стройнейте!
