Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов: 7 эффективных способов

Содержание

Негодные размышления, застрявшие в глубинах подсознания, могут причинять значительные неудобства. Они как когти, зацепившись за мозг, лишают сна и спокойствия, мешают нормальной жизнедеятельности. Человек становится тревожным, раздражителен, апатичен. Постепенно такое состояние может перерасти в серьезные психические проблемы, требующие вмешательства психотерапевта. В нашей статье мы дадим советы, как избавиться от навязчивых мыслей и вернуть гармонию в свою жизнь.

Почему в голове возникают навязчивые мысли

Занимательные данные о потоке мыслей в нашем уме:

Каждый день в наше сознание приходит примерно 6000 мыслей.
Большинство мыслей, около 80%, носят негативный характер.
До 90% мыслей являются повторяющимися.
Пугающие, яркие и негативные мысли более прочно привлекают внимание мозга.
Для преодоления одной негативной мысли требуется как минимум 5 позитивных.
У 80% людей периодически появляются навязчивые мысли, чаще всего в моменты стресса.

Психологи обозначают навязчивые мысли термином "обсессии", а психическое расстройство, связанное с ними, — ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Дабы не покусаться на своё психическое здоровье и избежать возможности серьезного лечения, важно своевременно собраться с силами. Предлагаем методы, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей и тревожности максимально быстро и эффективно.

Ведите дневник своих эмоций

Запустите процесс очищения от навязчивых мыслей собственными силами через простую и эффективную практику. Создайте для себя записную книжку, дневник, где ежедневно фиксируйте свои внутренние переживания и мысли. Такой метод поможет вам освобождаться от негатива, не накапливать эмоциональное напряжение и справляться со стрессами.

Вы ощутите способность выливать свои негативные эмоции и переживания в безопасное место, что является ответственным подходом к разрешению своих внутренних конфликтов. Вы не обременяете окружающих своими проблемами, зато осуществляете анализ собственных мыслей. Это позволит вам объективно взглянуть на ситуацию, выделив реальные возможности от фантазий, которые стоит отбросить.

Составьте список целей-желаний

Часто случается, что мы углубляемся в негативные мысли, когда забываем о своих настоящих желаниях в хаосе повседневной жизни, поддаваясь влиянию общества и забывая о самом себе. Важно вспомнить о своих мечтах, это прекрасный метод избавиться от негативных мыслей и страхов, преодолевая их самостоятельно.

Возьмите блокнот, записную книжку и запишите свои цели на ближайший месяц, год и на всю жизнь. Не стесняйтесь поставить перед собой амбициозные задачи, главное чтобы они были осуществимыми. Например, если вам уже 35 лет, то, вероятно, стать великой балериной уже не получится. Однако вы всегда можете найти свою вторую половину, быть счастливым в любви и семье, родить детей, осуществить свой творческий потенциал как художник или повар и так далее.

Сконцентрируйтесь на мысли и доведите ее до абсурда

Будем откровенны: когда вам говорят "Не думайте о синей антилопе", вы, конечно же, начинаете думать именно о ней. Вот примерно так работает наш мозг. Поэтому пора действовать наоборот.

Подумайте о том, что вас уволят. Теперь доведите эту мысль до абсурда: вас уволили, вы без работы, бомжуете, бутылки собираете, спите в подвале… А потом умираете с голоду. Звучит абсурдно, не так ли?

Никакого голода и бомжевания не произойдет. Поймав себя на мысли, что все это бред, будет намного проще отпустить негативные предчувствия и продолжить свою жизнь без излишних страхов и тревог.

Практикуйте позитивное мышление

Позитивное мышление способно заменить негативные рассуждения на позитивные, помогая избавиться от обсессивных мыслей. Например, если вы тревожит мысль об увольнении, попробуйте рассматривать ситуацию с другой стороны:

У вас в данный момент есть работа и стабильный доход.
В случае увольнения откроется возможность найти более интересную работу с лучшими условиями.
Вас поддерживают родные, друзья и близкие, готовые помочь в любой ситуации.
Увольнение не определяет вашу личность; это может стать новым началом для осуществления мечты о своем бизнесе и самореализации.
После увольнения появится возможность провести больше времени с семьей, заняться любимым хобби и реализовать давно задуманные планы.

Относитесь к себе хорошо и по-доброму

Как часто вы подвергаете себя критике, испытываете чувство вины, осуждаете себя за каждую мелочь, напрягая серьезно и долго? Это все ведет к тревожности и беспокойству, вы позволяете негативу проникать в ваши мысли все больше и больше. Эти мысли не покидают вас днем и ночью, пока вы не пересмотрите свое отношение к себе.

Как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей? Представьте вашего самого близкого и дорогого человека в жизни. Например, вашего ребенка или маму. Как вы относитесь к ним? Точно таким же образом начните относиться и к себе — с любовью, заботой, пониманием. Поддерживайте себя в сложных ситуациях, не погружайтесь в тяжелые мысли.

Займитесь спортом

Вдруг, не так ли? А все же исследования показывают, что занятия спортом способствуют повышению уровня счастливых гормонов — эндорфинов в крови, снижают уровень кортизола, гормона стресса.

Когда вы уже переодеты весь в поту или упорно держите планку уже третью минуту, у вас не будет времени на беспокойные мысли — вам останется только думать о том, скоро ли закончится тренировка и ваши физические страдания.

Практикуйте медитации

Практика медитации — замечательный способ избавиться от навязчивых негативных мыслей перед сном или в течение дня. Начните тренировки дома, а затем вы сможете проводить их даже на работе, отдавая этому всего лишь несколько минуток.

Выберите ролик с медитацией и приятной музыкой, ознакомьтесь с техникой (в интернете можно найти множество обучающих видео) и приступайте к практике. Вначале может быть сложно, но при регулярном занятии вы освоите этот метод релаксации и почувствуете, как ваше настроение улучшается.

Мы надеемся, что наши советы о том, как побороть навязчивые страхи и прекратить беспокоиться о ненужном, помогут вам. Поверьте в себя, в свои собственные силы, занимайтесь медитацией и спортом — и успех вам обеспечен!