Яичная диета — как соблюдать и что есть, четкое меню на неделю

Полезным и сытным продуктом питания считаются яйца. Они содержат в себе почти все необходимые человеческому организму элементы и вещества: биотин, холин, кальций, йод, цинк, фосфор, белок, железо, ниацин, фолиевую и никотиновую кислоты. В состав яиц также входит большая группа витаминов: В1, А, В2, В12, В6, Е, D и даже такой редкий витамин, как витамин К.

Была даже разработана специальная яичная диета, позволяющая избавиться за две недели от 5 до 8 килограмм. При яичной диете в дневной рацион входят яйца. Чтобы они лучше усваивались организмом, яйца необходимо готовить всмятку, потому что сваренные в крутую или жареные яйца являются довольно тяжелой пищей для желудка.

Сами по себе яйца низкокалорийный продукт питания. В одном яйце содержится не больше 100 калорий. Но хотя у них и невысокая калорийность, яйца очень хорошо избавляют от чувства голода.

Курс яичной диеты

Курс яичной диеты рассчитан на четырнадцать дней. Рацион питания, предлагаемый для этого периода довольно однообразен. Сама по себе яичная диета достаточно строгая и самые незначительные отступления от рациона не допускаются. Если вы соблазнитесь и позволите себе съесть, что-то не входящее в диетическое меню считайте, что все ваши усилия были напрасными и придется весь курс начинать сначала.

Завтрак во время яичной диеты все четырнадцать дней будет одним и тем же: два яйца сваренные в всмятку, половинка апельсина или грейпфрута и чашечка черного кофе.

Ужин и обед яичной диеты

Зато ужины и обеды будут чуть более разнообразными.

Понедельник:

  • Обед – фрукты в неограниченном количестве и на выбор (груши, яблоки, грейпфруты, апельсины или арбуз).
  • Ужин – двести грамм отварного мяса.

Вторник:

  • Обед – двести грамм отварного куриного мяса.
  • Ужин – овощной салатик, два яйца, сваренные всмятку, кусочек подсушенного хлеба, грейпфрут или апельсин.

Среда:

  • Обед – обезжиренный сыр и помидоры.
  • Ужин – отварное мясо (200 грамм).

Четверг:

  • Обед – любые фрукты и в любом количестве (апельсины, грейпфрут, яблоки, груши или арбуз).
  • Ужин – овощной салат и двести грамм отварного мяса.

Пятница:

  • Обед – морковь, кабачки, два яйца, сваренные всмятку, бобы (фасоль).
  • Ужин – отварная рыба, салат из овощей, грейпфрут или апельсин.

Суббота:

  • Обед – фрукты в неограниченном количестве и на выбор (грейпфрут, апельсины, яблоки, груши и арбуз).
  • Ужин – отварное мясо (200 грамм) овощной салат.

Воскресенье:

  • Обед – двести грамм отварной курицы, апельсин или грейпфрут, помидоры.
  • Ужин – отварные овощи на ваш вкус.

Меню второй недели по своему набору такое же, как и меню первой.

Еще несколько слов о яичной диете

Что можно добавить о яичной диете? Прежде всего, такой способ избавиться от надоевших лишних килограммов могут использовать только абсолютно здоровые люди. Если страдаете какими-либо заболеваниями в хронической форме, не садитесь на такую диету. А еще при такой диете исключаются любые перекусы между приемами пищи. До минимума снижается употребление масла, жиров, соли. Соблюдая такую диету, не следует забывать пить минералку без газа желательно побольше и уделять внимание спорту. И еще при чрезмерном употреблении яиц может появиться на них аллергия. Такой способ сбросить вес довольно популярен, но обратиться к врачу за советом все же не помешает.