Почему 40-летней матери гораздо сложнее похудеть, чем ее 20-летней дочери, хотя обе сидят на одной и той же диете? Причина в том, что у нее замедляется обмен веществ, или метаболизм. К счастью, это можно исправить. Так всё-таки похудеть после сорока?
Ешьте часто и регулярно
Пять небольших приемов пищи в день через одинаковые промежутки времени (примерно раз в три часа) — это лучшее решение, если вы решили похудеть к новому году в сорок лет. Организм тогда имеет постоянный приток энергии и не создает запасов на «черный день » в виде жировой ткани. Обмен веществ теряет интенсивность в течение дня, поэтому, чем дело ближе к вечеру, тем меньше надо есть. Вечером организм, скорее, склонен к накоплению, а не к сжиганию, поэтому ужин должен быть скромным и по числу калорий не превышающим 30 % от ежедневного потребления. Особенно стоит этот момент учитывать если вам 40 лет — метаболизм становится гораздо меньше.
Ищите здоровый йод, в 40 лет это важно
Этот элемент отвечает за хорошую работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ, что особенно важно при похудении. Когда его слишком мало, метаболизм значительно замедляется. Потребность здорового взрослого человека в йоде составляет в сутки 160 мкг. Чайная ложка йодированной соли содержит до 300 мг, тем не менее, соль не может быть основным источником этого элемента, поскольку содержит натрий, который способствует возникновению гипертонии, сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Здоровый йод организм может получить из морской рыбы, морепродуктов и яиц. Поэтому при похудении после сорока лет в рационе должна преобладать рыба.
Пейте холодные напитки
Исследования показывают, что, 5-6 стаканов холодной воды, выпитых за день, помогают избавиться от примерно 50 калорий. Это связано с тем, что организм, чтобы усвоить холодную жидкость, вынужден нагреть ее до температуры тела — таким образом, он сжигает калории. Но нельзя при этом игнорировать теплую пищу и горячее питье: они имеют важное значение для правильного пищеварения. Конечно, если вам исполнилось сорок лет — это не значит что болезни горла для вас не страшны.
Используйте специи
Кайенский перец, имбирь, чеснок, хрен, острая горчица увеличивают метаболизм примерно на 20 % в течение получаса после попадания внутрь организма. Они работают так же, как холодные напитки: влияют на повышение температуры тела и, следовательно, приводят к большему расходу калорий. Особенно полезен после 40 лет имбирь, это кладезь полезных веществ.
Подружитесь с травами
Бузина, рябина, зверобой, водоросли ускоряют обмен веществ, действуя как мочегонное и потогонное, увеличивают секрецию желчи. По полстакана сушеной черной бузины и рябины измельчите в кофемолке. Две чайные ложки смеси залейте 250 мл крутого кипятка, оставьте под крышкой настаиваться около 5 минут. Пейте два раза в день. В настой можно добавить несколько капель лимона для вкуса. Бурые водоросли не только ускоряют обмен веществ, но и увеличивают выработку желчи, помогают удалить из организма лишнюю воду, провоцирующую отеки. Стаканом кипящей воды залейте 2-3 чайные ложки растения, оставьте настаиваться в течение 10 минут. Пейте настой три раза в день.
Двигайтесь больше
Чем более неподвижный образ жизни вы ведете, тем медленнее ваш обмен веществ. Идите на прогулку, садитесь на велосипед, выходите с ребенком покататься на роликах, выполняйте какие-нибудь упражнения во время просмотра своего любимого сериала. Вам не нужно выбиваться из сил в тренажерном зале — достаточно умеренных нагрузок. Для женщин такого возраста можно использовать и принципы макробиотической диеты, которые направлены на систематичность и правильность подбора продуктов. И помните, что в деле улучшения обмена веществ самое главное — последовательность и систематичность, а не возраст.
Новости шоу бизнеса тут.
