Хронодиета – диета по часам

Хронодиета или диета по часам – это план по оздоровлению, который был разработан итальянским врачом Мауро Тодиско. Следуя ей, вы сможете худеть на 3 килограмма в месяц, при этом ни мышцы, ни кожа не будут подвергнуты серьезному негативному воздействию, которое происходит при резкой потере веса.

Хронодиета – это здоровое питание, диета по часам не является изнуряющей, она основана на увеличении физической активности, когда употребляемая пища не превращается в жир, и наоборот, если мы малоподвижны, то любой даже небольшой излишек пищи сразу откладывается на нашем теле.

Разработчики Хронодиеты настаивают на том, что необходимо избегать приема пищи в позднее время, поскольку ночью снижается активность щитовидной железы, да и работа надпочечников сводится к минимуму, а поэтому пища будет гораздо легче откладываться в виде запасов, то есть мы будем полнеть.

Основные правила Хронодиеты гласят: 60% пищи необходимо употреблять в течение дня, а уже оставшиеся 40% – вечером. Ни в коем случае не нужно есть после 21 часа.
Но, уж если мы меняем наши привычки в питании и придерживаемся умеренности в еде, что характерно для средиземноморской кухни, то такой Хронодиете необходимо следовать всю жизнь, а если еще присовокупить умеренную физическую нагрузку, то не только уйдут лишние килограммы, но это еще позволит поддерживать хорошее состояние здоровья.
Хронодиета направлена на использование людьми с ограниченной физической активностью, поскольку спортсмены или люди, занимающиеся физическим трудом, у которых высокая энергетическая потребность, должны корректировать эту схему питания, чтобы получать достаточное для ее удовлетворения количество питательных компонентов. В этом случает необходимо включить большее количество питательных веществ, особенно углеводов и белков.

Во время еды всегда нужно придерживаться здравого смысла, искать подходящую и сбалансированную пищу, удовлетворяющую потребностям нашего организма в питательных компонентах, без излишеств или продуктов, которые не принесут нам никакой пользы, одним словом выбирать здоровое питание.

Перед тем как начать следовать Хронодиете или диете по часм, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания эндокринной системы, значительное ожирение или гормональная дисфункция, в том числе проблемы со щитовидной железой.

Основные правила Хронодиеты

Существуют три основных правила, которым нужно следовать при Хронодиете – диете по часам.

  • Есть только в течение дня, чтобы избежать приемов пищи поздно вечером, когда принимаемая пища легко превращается в жировые отложения.
  • Нужно выделить три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, также перекусывать в первой и второй половине дня.
  • Никогда не пропускать обед. Эта привычка только ускорит накопление энергии и как следствие – жира.

Есть все и худеть: правильное питание по часам

По Хронодиете каждый продукт питания имеет свое время для употребления, если соблюдать это расписание, то вы сможете худеть, даже если едите все.

  •  с 7.00 до 15.00: макаронные изделия, рис, хлеб, печенье.
  •  с 10.00 до 21.00: овощи, за исключением моркови, зеленой фасоли, артишока, капусты, свеклы и помидоров.
  • с 12.30 до 15.00: овощи, бобовые, картофель, батат (сладкий картофель) и прочие продукты, исключенные из предыдущей группы.
  • с 10.00 до 21.00: мясо, за исключением жирных сортов и колбасы. Рыба, яйца и молочные продукты.
  •  до 17.00: яблоки, ананас, апельсины, грейпфруты, груши, персики, киви, арбуз, дыня, клубника и прочее.
  • до 12.00: высококалорийные фрукты (виноград, бананы, манго, папайя) и сухофрукты.

Важные советы к хронодиете

  • Во время хронодиеты нужно пить много воды. Не позволяйте себе пить газированные или освежающие напитки. Можете позволить себе выпить за обедом стакан вина.
  • Фрукты и хронодиета: позволяйте себе пару кусочков какого-то фрукта в перекусы между основными приемами пищи (с 11.00 до 17.00).
  • Зелень можете есть сколько пожелаете.
  • Блюдо из овощей может быть основным блюдом вашей хронодиеты.
  • Каши и макаронные изделия можно есть обычными порциями.
  • Хлеб: только один кусок за завтраком и обедом, и никогда на ужин.
  •  Если вы на хронодиете, иногда можете себе позволить сладкое, но никогда в качестве десерта к основному приему пищи.