На дворе лето, а значит самое время сесть на полезную и вкусную фруктовую диету. В основе одной из них — аппетитные экзотические бананы. Банановая диета способна очистить организм и значительно ускорить обмен веществ, также она является чудесным решением для тех, кто не способен придерживаться жестких ограничений.
Хоть бананы и не самые низкокалорийные фрукты (90 ккал), их все же считают диетическими по причине низкого содержания жиров. Также в их составе есть множество полезных микроэлементов, витаминов, диетической клетчатки и натурального сахара — все они значительно притупляют чувство голода.
Два варианта диеты
Не забывайте, что по окончании любой диеты переход к обычному питанию нужно осуществлять постепенно, потому что в противном случае сброшенные килограммы тут же вернутся. Вашему вниманию предлагается 2 варианта банановой диеты:
- Диета 1. Эта система рассчитана на 4 дня, с ее помощью можно сбросить от трех до четырех килограммов. Ваш дневной рацион должен состоять из 3-4 средних бананов и такого же количества стаканов молока. Плюс ко всему, можете пить йогурты, зеленый чай и много обычной воды.
- Диета 2. Эта система займет 7 дней. Вам позволено съедать 10 бананов за день, в любое время. Также не стоит забывать о зеленом чае. В таком режиме организм сможет получать не больше чем 1300 ккал, а потому слишком долгое соблюдение банановой диеты может спровоцировать недостаток белка. Так что можете добавить в свой рацион 2 вареных яйца.
Как провести диету на банане и кефире
Диета, основанная на употреблении бананов и нежирного творога, принесет ощутимый результат исключительно тем людям, которые в действительности очень любят оба этих продукта. Иначе, ваш организм начнет в избытке вырабатывать гормон стресса, который называется кортизол. А он способен снизить эффективность процесса похудения практически до нуля.
С помощью творога в организм поступает полноценный объем необходимого ему кальция и белка, и в это же время выводится лишняя жидкость. Так же с его помощью устраняются отеки. Бананы содержат в своем составе калий, благодаря которому, после утомительных тренировок очень быстро восстанавливается мускулатура. Так, как творожно-банановую диету можно отнести к монодиетам, ее не рекомендуют соблюдать дольше, чем на протяжении трех дней.
За одни сутки вам нужно употребить 800 г творога с жирностью не больше, чем 2% и 2 шт. бананов средней величины. Количество этой еды разделите поровну на 4 порции, то есть у вас получится четыре приема пищи. Банан следует измельчить и смешать вместе с творогом. Между каждым приемом пищи должен быть перерыв примерно в 3,5 часа. Последний раз следует покушать за три часа до того, как соберетесь спать.
Можно придумать и другую схему питания. На завтрак скушайте только пол банана, а через 2 часа после этого — порцию творога, 100 г. Таким образом интервалы между приемами пищи сократятся и чувство голода будет не так сильно вас мучить.
По окончании этой диеты, в рацион питания следует включить побольше белковых продуктов, калорийность которых не будет превышать 1500 калорий в сутки, а так же регулярно заниматься спортом.
4 правила разгрузочного дня на бананах и кефире
Главные правила разгрузочного дня:
- За целый день позволяется съесть не больше трех бананов и выпить 3 стакана кефира с низкой жирностью.
- Лучше всего указанное выше количество пищи распределить на 3 — 5 приемов. Можно сделать коктейль из бананов и кефира, перемолов их с помощью блендера.
- Воду позволяется пить практически в любых объемах, но она должна быть чистой и без газа. так же разрешено употреблять фруктовые и травяные чаи, но без единой капли сахара.
- Такой разгрузочный день позволяется повторять не чаще, чем один раз на 7 дней.
Раз в неделю очень полезно давать своему организму некую передышку, соблюдая в этот день определенную монодиету. Бананы и обезжиренный кефир отлично подойдут для этих целей. Первые насытят ваш организм необходимым минимумом питательных веществ и гормонами счастья, а второй нормализует работу кишечника
Новости шоу бизнеса тут.
