5 основных витаминов для здоровья

Витамины играют ведущую роль в нашем организме для поддержании нас здоровыми и достаточно сильными, чтобы бороться с различными заболеваниями. Витамины должны быть частью рациона каждого человека. Ниже приведен список важных для здоровья витаминов, которые необходимы всем и каждому.

Витамин D – главный для костей

Витамин D предотвращает переломы костей и придает прочность костям. Он также помогает нашему организму правильно усваивать кальций, который также обеспечивает прочность костей. Самый простой и дешевым источником витамина D является солнечный свет. Старайтесь быть на солнце по крайней мере 15 – 20 минут каждый день. Также пищевым источником витамина D являются молоко, сыр, творог и другие молочные продукты.

Витамин А – основной антиоксидант

Одним из основных витаминов антиоксидантом является витамин А, который нейтрализует свободные радикалы, которые представляют угрозу рака. Витамин А содержится в большинстве свежих овощей и фруктов, таких как капуста, брокколи, сладкий картофель и т.д. Некоторые другие хорошие источники витамина А являются, дыня, морковь, абрикосы, брокколи, шпинат, печень трески, молоко и т.д.

Витамин С – ответственный за иммунитет

Витамин С также является важным антиоксидантом, который повышает иммунитет в организме. Витамин С предохраняет организм от всевозможных болезней. Витамин С предотвращает такие заболевания как цинга. Он также предотвращает преждевременное старение. Некоторыми хорошими источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, такие как апельсины, клубника и грейпфрут. Кроме того, брюссельская капуста, сладкий перец и паприка также являются хорошими источниками витамина С.

Витамин К – очень важен для пожилых людей

Витамин К способствует укреплению костей у пожилых людей. Старые люди также сталкиваются с проблемой свертывания крови, что витамин К исправляет. Хорошим источником витамина К являются такие полезные продукты — рыбий жир, люцерна, шпинат, соевое масло, брокколи и т.д.

Витамин Е – ответственный за молодость и красоту

Витамин Е – очень важный для женского здоровья, также важный антиоксидант, который люди должны включать в свой рацион. Он участвует в репродуктивной функции женского организма, нейтрализует свободные радикалы, продлевает молодость, и предотвращает повреждение клеток в организме. Хорошим источником витамина Е являются орехи, растительные масла, зеленые листовые овощи и ягоды черники.