Упражнения для ягодиц — создаем соблазнительные округлости

Упражнения для ягодиц — создаем соблазнительные округлости
Тренинг

Вы довольными своими ягодицами? Большинство людей находит в них какие-нибудь недостатки. Кому-то кажется, что на слишком большие, слишком маленькие, плоские, и так далее. Некоторые упражнения помогут улучшить форму любых ягодиц.

Приседания — очень эффективный способ подкачать мышцы ягодиц и ног. Гантели увеличат нагрузку на мышцы нижней части тела, а также укрепят мышцы спины и рук. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Выпрямите спину. Возьмите в руки гантели. Согните колени так, чтобы они образовали прямой угол. Удерживайте такое положение несколько секунд — сейчас на ягодицы приходится особенно большая нагрузка. Встаньте. Повторите упражнение 8-16 раз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, левая остается на месте. Перенесите центр тяжести на правую ногу, одновременно сгибая ее в колене. При этом колено левой ноги может касаться пола; следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой. Выпады также можно выполнять с гантелями. Вам понадобится скамья для фитнеса или обыкновенная не слишком высокая и достаточно устойчивая скамья. Встаньте левой ногой на скамью; удерживая равновесию, отведите правую ногу как можно дальше назад. Встаньте на пол. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 10-15 раз. Встаньте на четвереньки (рекомендуется использовать коврик для фитнеса). Поднимите согнутую в колене правую ногу вверх так, чтобы подошва была направлена в потолок, и удерживайте такое положение пять секунд. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Поднимите вверх таз, так чтобы лопатки оставались прижатыми к полу. Выпрямите левую ногу, не опуская таз, и сделайте 5-10 махов вверх и вниз. Повторите то же самое правой ногой. Примите исходное положение. Выполните упражнение еще 8-10 раз.

Читайте также:  Как выбрать женское термобелье?

Кроме специальных упражнений, форму ягодиц можно улучшить при помощи бега, ходьбы, езды не велосипеде. Если вам скучно просто бегать или кататься по городскому парку, выбирайте более сложные маршруты, желательно в холмистой местности. В случае, если такой возможности нет, пробежку или прогулку по холмам можно заменить тренировкой на степпере и беговой дорожке.

Читать дальше → Тренинг

Похожие записи:

  • Упражнения для бедер и ягодиц
  • Упражнения для позвоночника: чтобы спина не болела
  • Домашние упражнения для ягодиц
  • Правильная осанка – упражнения для осанки
  • Утренняя гимнастика