Витаминно-минеральные комплексы – самая многочисленная и полезная категория БАДов, которая показана всем. Согласно рекомендациям ВОЗ, обычная пища уже не способна гарантировать поступление всех питательных веществ (без употребления огромных объемов пищи), поэтому прием витаминов для женщин – лучший способ восполнения необходимых микроэлементов.
Список лучших БАДов укрепит здоровье, улучшит состояние кожи, волос и ногтей, а также выступит действенным средством профилактики многих заболеваний и недугов.
Зачем витамины нужны для женщин
При ухудшении качества пищевых продуктов количество питательных веществ в продуктах питания значительно снижается. На сегодняшний день ВОЗ и другие организации рекомендуют принимать пищевые добавки на постоянной основе как способ достижения полной потребности в микронутриентах. Витамины напрямую влияют на женское здоровье, красоту и качество жизни. Поэтому сейчас принято принимать их курсами через равные промежутки времени, а не только во время беременности и кормления грудью.
Потребность в дополнительном приеме витаминных добавок возникает с возрастом. После 30 прием уже не рекомендуется, а обязателен. Последние научные исследования показывают, что возрастные спады обменных процессов начинаются только после 60 лет, поэтому до этого возраста годятся любые комплексы. Только после 60 лет имеет смысл подбирать специальную добавку с учетом возраста. Особенно это касается тех витаминов для женщин, которые лучше всего принимать в более высоких дозах.
Эффекты от приема витаминно-минеральных добавок:
- Улучшает тонус кожи, замедляет процессы старения;
- Поддержание и нормализация гормонального фона;
- повышение физической и умственной работоспособности;
- Улучшить функцию половой системы, повысить фертильность;
- Профилактика замедления обменных процессов;
- Ускоренный рост волос и ногтей;
- Укрепить иммунитет;
- Уменьшить влияние стресса, улучшить качество сна;
- Поддержание сердечно-сосудистой, эндокринной и центральной нервной систем;
- Общее укрепление здоровья и улучшение качества жизни.
Многие исследования с сотнями тысяч испытуемых показали, что употребление любого хорошего витаминно-минерального комплекса для женщин может значительно улучшить качество жизни. Недостаток многих микроэлементов может негативно сказаться на самочувствии, поэтому основная роль БАДов заключается в предотвращении дефицита питательных веществ.
Как выбрать витаминные добавки
Понятие «женские витамины» условно. Общая физиология и биохимия женщин ничем не отличаются от мужчин. Однако вещества, влияющие на выработку гормонов, здоровье кожи, ногтей и волос, присутствуют в женских комплексах в гораздо большем количестве.
Если проанализировать состав женских и мужских пищевых добавок, то можно увидеть, что разница заключается в дозировке тех или иных веществ. Количество компонентов обычно одинаковое, если речь идет о комплексах одного производителя.
Чтобы узнать, какие витамины для женщин лучше купить, нужно изучить состав и учесть основные критерии:
- Дозы микроэлементов;
- Наличие таких компонентов, как биотин, лютеин, растительные экстракты и другие вещества;
- Соотношение между дозами и стоимостью порции (цена делится на количество порций в упаковке).
Также важно учитывать репутацию бренда. Например, лучшие витамины для женщин от ведущих брендов, таких как Optimum Nutrition, Now, Solgar и других, гарантированно представляют собой идеально сбалансированную формулу. Такие комплексы проходят множество этапов испытаний, а годы лидерства в своей категории только подтверждают их качество. Поэтому, если вам нужно выбрать хороший витаминный комплекс для женщин и не тратить часы на изучение состава, всегда рекомендуется выбирать самые известные бренды.
Какие витамины наиболее важны для женщин
Для того чтобы подобрать наиболее эффективный комплекс, важно понимать, какие витамины лучше всего подходят для женского организма. Среди наиболее важных микроэлементов:
- Витамин С является самым важным антиоксидантом. Он влияет практически на все функции организма. Он также уменьшает последствия окислительного стресса и замедляет процесс старения. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и менструальный цикл;
- Витамин Е играет важную роль в процессе созревания яйцеклеток и овуляции. Это основной фактор, влияющий на фертильность, и используется при планировании беременности;
- Витамин D – защищает и ускоряет восстановление суставов и связок, уменьшает воспаление. Улучшает здоровье кожи и волос. Также влияет на менструальный цикл, уменьшает проявления ПМС;
- Витамин В9 важен для поддержания нормального менструального цикла. Витамин крайне важен при планировании беременности, а также во время родов, особенно в первом триместре;
- Витамин А является еще одним антиоксидантом. Подавляет активность свободных радикалов, замедляет процессы старения, восстанавливает и улучшает здоровье кожи, ногтей и волос;
- Биотин – регулирует жировой обмен, препятствует накоплению лишнего жира. Важно во время беременности и кормления грудью. Биотин также улучшает здоровье кожи, волос и ногтей.
Как и когда принимать добавки
Как правило, производители всегда указывают рекомендации по нанесению на упаковку. Однако они носят универсальный характер и не учитывают индивидуальных особенностей и целей.
Спорткомплексы, содержащие повышенные дозы (в несколько раз превышающие норму), принимают по двум схемам:
- 1 раз в 2-3 дня на постоянной основе;
- Курс 8 недель с последующим перерывом 3-4 недели.
Если основная задача – не допустить сезонного дефицита, комплексы рекомендуется принимать курсами с перерывом. При регулярных занятиях спортом и активном образе жизни – раз в несколько дней на постоянной основе.
Важно помнить, что витаминно-минеральные добавки всегда принимаются во время еды. Прием натощак может снизить биодоступность некоторых веществ и даже вызвать проблемы с пищеварением.
Лучшее время для приема – завтрак. Многие витамины могут повысить физическую и умственную работоспособность, что полезно в течение дня. Вечерний прием не рекомендуется, так как в ряде случаев может ухудшить засыпание и качество сна.
Список лучших витаминно-минеральных добавок для женщин
Оценка лучших витаминов для женщин учитывает совокупность всех критериев оценки.
Optimum Nutrition Opti-Women
Торговая марка ON уже много лет выпускает лучшие витамины для женщин. Комплекс считается эталонным по качеству, несмотря на высокую стоимость. Включает в себя все витамины, минералы, а также аминокислоты, экстракты трав и другие важные вещества;
Топ 5 лучших витаминных комплексов для иммунитета
NOW Eve Women’s Multi
Главный конкурент НА по популярности и лучшие витамины для женщин в списке для ежедневного употребления. Комплекс содержит все витамины и минералы, полезные жиры, аминокислоты, растительные экстракты и другие вещества. Ева имеет оптимальное соотношение цены и качества, отлично подходит как для профилактического, так и для ежедневного применения.
Согласитесь, в этой статье собрана очень интересная информация, которой стоит поделиться с друзьями! А также мы рекомендуем к прочтению статью для хозяек, о том как правильно отстирывать кухонные полотенца с помощью растительного масла — полезные советы, которые также достойны того, чтобы поделиться ими в социальных сетях, пригодится многим!
Life Extension One-Per-Day
Качественный комплекс с высокими дозами. Он содержит не только все витамины и минералы, но и матрицу добавок. Дозировки важнейших витаминов для женщин значительно превышены, что отлично подходит для быстрой профилактики гиповитаминозов и устранения всех последствий нехватки питательных веществ. Единственный недостаток – высокая цена, превосходящая даже Opti-Women, что не позволяет комплексу занять первое место в списке лучших витаминов для женщин.
21st Century One Daily Women`s
Классический поливитаминный комплекс от известного бренда. Лучшие комплексные витамины для женщин по цене. Идеально подходит для тех, кому нужны только витамины и минералы, без дополнительных компонентов. В отличие от других пищевых добавок, они также содержат дозы, соответствующие 100% дневной нормы. Хотя это можно считать недостатком, учитывая повышенную потребность в физических нагрузках.
BioTech Multivitamin for Women
Качественные витамины от известного американского бренда. Содержит полный набор витаминов и минералов. Как и добавка 21 век, не содержит добавок, что можно считать недостатком. Тем не менее, при выгодной цене комплекс пользуется популярностью.
California Gold Nutrition Women`s Multi Vitamin
Нестандартный, но очень популярный комплекс от известного бренда. Выпускается в виде ароматизированных жевательных таблеток. Однако он подходит только тем, кому нужны витамины. Добавка почти не содержит минералов, что потенциально можно считать недостатком по сравнению с конкурентами.
Лучшие витамины для женщин! Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в продуктах питания, при сбалансированном питании можно правильно восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах меняется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому есть рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.
Женские витамины
Все витамины необходимы организму, но у женщин и мужчин разные биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах различна. Женскими витаминами считаются следующие виды:
- (Е) — необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его недостатке возникают проблемы с наступлением беременности, обладает антиоксидантными свойствами; (А) – входит в состав антиоксидантного комплекса, который защищает клетки от повреждений, препятствует преждевременному старению, улучшает состояние кожи и волос, улучшает зрение;
- аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, помимо влияния на состояние клеток и стенок сосудов, поддерживает иммунитет, очень необходим во вторую фазу цикла и во время менструации;
- кальциферол (D) — представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей, в первую очередь для профилактики остеопороза; (В9) — необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, в течение первых 12 недель беременности.
Не менее важны и другие витамины групп В, К, РР, но их дефицит у женщин, придерживающихся рационального питания, встречается редко.
Зачем нужен витамин D
Ученые считают, что у человека, проживающего в городе, наблюдается дефицит витамина D. Этим объясняется снижение иммунитета и развитие многих заболеваний. Кальциферол давно называют регулятором минерального обмена, улучшающим всасывание и доставку кальция в клетки. У женщин после наступления менопаузы гиповитаминоз D становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности костной ткани и развитие остеопороза.
Но уже много лет врачи приписывают этому веществу и другие полезные свойства:
- участвует в иммунных реакциях – рецепторы кальциферола находятся на Т- и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками в организме;
- способствует сохранению беременности — за счет регуляции иммунного ответа подавляет выработку материнских антител против эмбриона, состоящего на 50% из чужеродной ДНК;
- оказывает противовоспалительное действие – помогает женщинам с генитальным эндометриозом снизить активность воспалительного процесса;
- защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не дает размножаться измененным опухолевым клеткам;
- снижает риск рака кишечника, особенно в пожилом возрасте.
Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, с помощью витамина D можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли в поверхностном слое эпителия.
Дозировки витаминов для взрослого человека
Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенной потребностью в биологических веществах при беременности. Для поддержания здоровья в сутки необходимо, чтобы в организм поступал не менее 600 МЕ кальциферола, для пожилых женщин 800 МЕ.
Лучшие #витамины для женщин. Сравнение, обзор, рейтинг женских витаминных комплексов. #optiwomen
Но исследования показывают, что у большинства людей наблюдается гиповитаминоз, который связан с недостатком солнечного света, неправильным питанием и повышенным потреблением витамина. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминные препараты в дозе не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.
Остальные компоненты используются в следующих количествах:
- токоферол – 15 мг;
- ретинол – 900-1000 мкг;
- аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
- фолиевая кислота – 200-400 мг;
- В12 — 3 мкг.
Правильный выбор витаминов: почему дешевые лучше.
Какие витамины нужны в 30 лет
В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода взросления. Женский организм активно работает, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые будут поддерживать нормальный менструальный цикл.
Антиоксидантный комплекс, который включает в себя А, Е, С, дает преимущества. Обязательны фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина вместе с препаратами железа. Тем, кто страдает обильными менструациями, эти препараты следует принимать в профилактической дозе перед каждой менструацией.
Хороший витаминный комплекс (типа Solgar, Nature's) помогает укрепить ногти, оздоровить волосы и кожу. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно использовать при планировании беременности.
Полезные добавки в 40 лет
Постепенная недостаточность яичников может начаться уже в возрасте 40 лет. Состояние кожи заметно ухудшается, она теряет эластичность, волосы седеют. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно с помощью витаминных препаратов, объединенных в комплексы для зрелых женщин. Они должны содержать следующие компоненты:
- В6 – для поддержания функции нервной системы, нормализации сна и уменьшения симптомов ПМС;
- Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
- Д- для профилактики гиперплазии эндометрия, рака;
- А – для укрепления сосудов, зрения, для профилактики гинекологических патологий;
- К – для нормализации свертываемости крови, предотвращения маточных кровотечений.
После сорока лет из-за снижения функции яичников появляется проявление тела. Хороший поливитамин (например, Centrum A to Zinc) не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.
Для женщин после 50 лет
Менопауза наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старости. Выраженные старческие изменения появляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные препараты.
Одним из самых необходимых лекарств для женщин этого возраста является кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить для взрослой женщины, необходимо ознакомиться с составом. Он должен содержать кальций в дозе ок. 1500 мг. После менопаузы эффективная профилактика рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:
- диета с высоким содержанием клетчатки;
- кальциферол – 1100 МЕ;
- кальций 1500 мг.
ТОП-5 препаратов
Бороться с гиповитаминозом можно, если купить нужный вид витамина отдельно, но удобнее использовать поливитамины со сбалансированным составом. Выбрать хорошие лекарства в аптеке сложно, приходится учитывать множество параметров. Для этого можно записаться на прием к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 лекарств для женщин разного возраста.
SOLGAR, Laboratoires INELDEA, Nature's Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT — можно подобрать комплекс по возрасту или состоянию здоровья. Производитель предлагает поливитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для пожилых людей есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.
- Ортомол – это серия витаминных препаратов для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевых жидкостях и гранулах для приготовления раствора. Они содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
- Витрум – включает микро- и макроэлементы в необходимых дозах. Для молодых девушек есть препараты из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elite, они содержат вещества, способствующие укреплению ногтей и поддержанию красоты волос. Существуют препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты менопауза — витаминный комплекс для женщин после менопаузы. Особенность в том, что он содержит все необходимые вещества для профилактики сердечных заболеваний и остеопороза. — лекарства для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки делятся на два вида в зависимости от совместимости компонентов.
Если принимать витамины в комплексе с 20 лет, можно сохранить высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет предотвратит раннее развитие остеопороза. Во взрослом возрасте возникает множество сопутствующих заболеваний, требующих корректировки приема витаминов. Этого не было предусмотрено в препаратах предыдущего поколения, но вы можете купить новинки, которые специально разработаны для пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или заболеваниями суставов.
