Как восстановить фигуру после родов: теория и практика

Каждая женщина набирает вес во время беременности. После рождения ребенка некоторым удается вернуть прежний вес без особых усилий, в то время как для других снижение веса может занять довольно длительное время, включающее различные диеты и упражнения.

Сбросить вес после родов не так уж сложно. После рождения ребенка женщины посвящают ему всю свою энергию и заботу, забывая о себе и откладывая на потом проблемы с фигурой. Это совершенно неправильный подход.

Как восстановить фигуру после родов: теория и практика

Хотя рождение ребенка переворачивает жизнь с ног на голову, это не значит, что вы должны забывать о себе. Стремитесь к достижению своих целей и соблюдайте простые правила диеты, и вам не придется долго ждать результатов.

Кто может помочь вам сбросить вес после родов?

Первое и самое важное правило для похудения — верить в успех и в достижение своей цели. Сначала вам следует обратиться к эндокринологу, который проведет анализы, чтобы подтвердить, что с вашим здоровьем все в порядке и что увеличение веса связано с вашим питанием. Если виной тому гормоны — следует обратиться за медицинской помощью, без нее прежняя стройность не вернется.

Восстановление после родов: как похудеть и вернуть фигуру? Опыт многодетной мамы

Диета после родов

Не впадайте в крайности, не морите себя голодом и не придерживайтесь строгой диеты. Следование определенной диете не рекомендуется, особенно для кормящих женщин. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированное питание поможет в борьбе с лишним весом.

Читайте также:  Чернослив — польза и вред сухофрукта для организма человека

Как восстановить фигуру после родов: теория и практика

Ваш эндокринолог разработает диету, основываясь на результатах анализов.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленых продуктов, жареной пищи, хлеба, фаст-фуда и газированных напитков. Ежедневный рацион должен включать свежие фрукты, овощи, вареную рыбу и запеченное мясо, сухофрукты и крупы.

Упражнения укрепляют мышцы

Не забывайте о физических упражнениях. Вам не обязательно ходить в спортзал — вы можете заниматься дома. Помните, что в течение первых двух-трех месяцев активные физические нагрузки противопоказаны, так как вашему организму необходимо время для восстановления.

Просто уделяйте себе пятнадцать минут в день, выполняя простые упражнения, и уже через месяц вам не придется долго ждать результатов. Если кажется, что времени на домашние тренировки нет, выход есть, стоит только захотеть.

КАК БЫСТРО ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ

Например, когда ребенок еще совсем маленький, можно включить для него музыку и начать активно двигаться, танцевать. Вы также можете делать приседания, держа ребенка на руках, разговаривая с ним и напевая мелодию детской песенки.

Наиболее проблемной зоной после родов является живот. Восстановление его прежнего вида потребует больше усилий. Следующий комплекс упражнений поможет укрепить проблемную зону.

 

  1. В положении лежа на боку согните колени и положите руки на живот. На выдохе максимально втяните их внутрь и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение поможет подтянуть проблемную зону.
  2. Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите подбородок к груди, поднимая голову и одновременно напрягая ягодицы. Поначалу это упражнение может быть трудным, но после нескольких дней практики вы увидите результаты.
  3. Встаньте на четвереньки так, чтобы голова, плечи и таз находились на одном уровне. Колени на ширине плеч. Выдохните, втягивая живот и отрывая правую руку и ногу от пола. На вдохе примите исходное положение. Повторите этот набор движений 10 раз, чередуя правую и левую ногу.
Читайте также:  Польза и риски от употребления гематогена – Medaboutme

 

Вернуться в форму после родов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Важно стремиться к результату, а также регулярно тренироваться и сбалансированно питаться, и цель обязательно будет достигнута.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
WestSharm
Добавить комментарий