Довольно часто у людей, которые ведут малоактивный образ жизни, могут возникать боли в спине. Во всех этих случаях, разумеется, необходимо проконсультироваться со своим врачом, который сможет назначить обследование и лечение, однако кое-что вы можете все-таки предпринять и самостоятельно. Сегодня мы расскажем о том, какие бывают упражнения против боли в спине.
Необходимо обязательно делать самомассаж. Выполнять его перед любыми физическими упражнениями, чтобы «разогреть» тело. Массировать всю спину, где только можно достать.
Упражнение. Нужно лечь на спину, обхватить руками коленки, а голову наклонить к грудине. И начинать кататься на спине, как мячик. Назад-вперед, вперед- назад. Так вы сможете избавиться от боли и поставить позвонки на место.
Представьте, что между стульев есть натянутая веревка, а вам надо под ней проползти. Станьте на четвереньки. Голову опустить, спину хорошо прогнуть и пролезать под «веревкой». А затем можно пойти в обратном направлении. Делая по утрам такое упражнение, вы обеспечиваете себе в течение всего дня бодрость и отсутствие болей!
Следующее упражнение было позаимствовано из китайской дыхательной системы «Цигун». Лягте на живот. А теперь приподнимитесь на руках и вытянутых носочках. Тело получилось параллельно полу. Постарайтесь выстоять так, как можно дольше. Но напрягаться при этом нельзя! Тело должно быть расслабленным.
Следующее упражнение – отжимание от пола. Здесь можно стоять на коленках. Стопы поднимаете кверху. Первый этап – руки расставляете широко друг от друга. Второй этап – поближе руки, кистями внутрь. Третий этап – расставляете кисти вовнутрь, очень близко.
Купите аппликатор Кузнецова в аптеке. Используйте его сразу же, как только настигнете болей в спине. Лягте на аппликатор голой спиной и расслабьтесь. Если боль усиливается (а так и должно быть), начните терпеть, сколько сможете. Теперь боль будет постепенно уходить и уйдет полностью обязательно. Вы спокойно сможете заснуть или продолжать свои дела.
Лягте на спину и поднимите вверх ногу. Держите ее так, сколько сможете. То же самое повторяете другой ногой. Такое несложное упражнение укрепит брюшной пресс и избавит от боли в поясничном отделе.
Читайте другие статьи в разделе о красоте и здоровье.
Новости шоу бизнеса тут.
