Пилатес: история, принципы метода, упражнения и результаты занятий Пилатесом

Последнее время все большей известностью пользуется метод Пилатес. Его разработал Джозеф Пилатес в начале XX века. Это не просто комплекс упражнений, а система оздоровления организма. Может в этом секрет популярности? Давайте разберемся.

О создателе метода Джозефе Пилатесе

Джозеф Умберто Пилатес родился в Германии в 1880 году. Он рос слабым, болезненным ребенком. С детства Умберто стал изучать йогу, заниматься плаванием и гимнастикой. Он укрепил свой организм настолько, что в дальнейшем профессионально занимался боксом и даже выступал в цирке. Джозеф несколько раз эмигрировал, и в итоге остался жить в США. Еще в юности он разработал программу упражнений, в дальнейшем названную «Искусством контроля». В 1926 году Умберто открыл в Нью-Йорке первую официальную школу Пилатеса. Она быстро приобрела популярность среди танцоров и балетмейстеров. В 1945 году Пилатес пишет книгу «Возвращение к жизни», в которой описывает теоретические основы метода. Умер Джозеф в 1967 году, в результате пожара в студии. До конца жизни он был полон сил и выглядел моложе своего возраста.

Основа системы Пилатес

Основа системы Пилатес в совершенствовании тела под контролем разума. Прорабатывая упражнение человек мысленно концентрируется на задействованных мышцах.

Джозеф сформулировал 8 основных принципов метода:

  • Релаксация. Каждая тренировка начинается с расслабления. В течение дня мы принимаем различные позы, часто неудобные. Наши мышцы напряжены к началу тренировки. Релаксация подготавливает мышцы к проработке.
  • Концентрация. Выполняя упражнение необходимо представить мышцы, участвующие в нем, сосредоточиться на движениях. Это увеличивает эффективность упражнения.
  • Выравнивание. Главное правильная осанка и мышечный баланс. Комплекс упражнений начинается с основополагающей позы.
  • Дыхание. Необходимо правильно дышать. В Пилатесе практикуется глубокое дыхание грудного типа, тесно связанное с упражнением: в начале упражнения — вдох, при расслаблении — медленный выдох. Это спасет мышцы от перенапряжения.
  • Централизация. Укрепление мышц нижней части спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Область ниже талии Пилатес называл «центр силы». Именно эти мышцы получают основную нагрузку, когда мы стоим. Их надо укреплять в первую очередь.
  • Плавность движений. Все движения в Пилатесе плавные и грациозные. Это уменьшает вероятность травматизма.
  • Координация. Отсутствие лишних движений. Естественное выполнение упражнения. Является показателем единства разума и тела.
  • Выносливость. Регулярные тренировки увеличат выносливость организма. Это, в свою очередь, повысит эффективность занятий. Все принципы Пилатеса взаимосвязаны.

Как заниматься

Для занятий понадобится:

  • Одежда должна быть просторной и удобной;
  • Заниматься лучше босиком;
  • Необходим коврик для йоги или одеяло;
  • Не кушать за час до тренировки;
  • Постепенно увеличивать время и сложность тренировки;
  • При плохом самочувствии лучше отменить занятие;
  • Если есть хронические заболевания или беременность необходимо проконсультироваться с врачом.

Положительные эффекты метода

Занимая Пилатесом регулярно вы получаете такой эффект:

  • Исправление осанки, укрепление мышц спины;
  • Движения становятся более плавными и грациозными;
  • Улучшается общее самочувствие;
  • Снижается вес;
  • Повышается стрессоустойчивость;
  • Укрепляются связки и суставы;
  • После тренировки наблюдается прилив сил, улучшается настроение.

Кому подходит Пилатес

Этот метод подходит людям разного возраста и физической подготовки. Он поможет сбросить лишний вес, укрепить организм, улучшить осанку. Программу можно использовать в качестве восстановительной терапии после травм. Возможность травматизма сведена к минимуму. Отлично подходит женщинам в послеродовом периоде.

Систему Пилатес практикуют многие голливудские звезды: Мадонна, Джоди Фостер, Сигурни Уивер, Джулия Робертс, Билл Мюррей, Джессика Ленг и другие.

Подумайте, может быть Пилатес понравится и вам?