Какие витамины нужны для здоровой кожи и продукты источники этих витаминов

Мы расскажем вам, какие вещества жизненно необходимы вашей коже для поддержания ее здоровья и красивого ухоженного вида. Итак, без чего наша кожа не сможет жить?

Витамин С

Этот витамин отвечает за образование коллагена, необходимого для поддержания упругости кожи. Плюс ко всему, он активно заживляет ранки. Если в организме не хватает витамина С, на коже проявляется усиленная пигментация. Основные источники: грейпфруты, апельсины, лимоны, петрушка, брокколи, манго, водяной кресс, перец.

Бета-каротин и Витамин А

Витамин А принимает активное участие в формировании здоровой кожи, ногтей и волос. Организм способен насыщаться им во время переработки бета-каротина, который, к слову, способен защитить эпидермис от вредоносных ультрафиолетовых лучей. Основные источники: устрицы, яйца, растительное масло, оранжевые и темно-зеленые овощи, дыня и печень.

Эссенциальные жирные кислоты

Чтобы кожа не старела и на ней не появлялись воспаления, ей просто необходимы эти жиры. К самым важным жирным кислотам для нашего организма относятся омега-3 и омега-6. Основные источники: семя льна и разные сорта жирной рыбы, такие, как сардины, скумбрия и лосось.

Витамин Е

Этот витамин по своим свойствам очень похож на антиоксидант. С его помощью значительно уменьшается выработка коллагеназы — это вредный фермент, расщепляющий коллаген. При недостатке витамина Е на вашей коже очень быстро появятся морщины. Основные источники: нежирное мясо, оливковое масло, лиственные зеленые овощи, фасоль, бобы, оливки.

Цинк

Этот элемент способствует образованию эластина и коллагена, с его помощью хорошо заживают ранки.
Основные источники: курица, лосось, лиственные овощи, нежирное мясо, моллюски, семечки подсолнуха.

Антоцианин

Он не дает свободным радикалам разрушать коллаген, замедляет процесс старения сосудов, в результате чего наша кожа способна получать необходимые ей питательные вещества. Основные источники: красный виноград, красное вино, вишня, черника.