Как сделать живот плоским. ТОП 3 упражнения для пресса в тренажерном зале и дома

Одно из самых заветных желаний людей, которые приходят тренироваться в тренажерный зал в СПб – плоский и рельефный живот. Но мало кто знает, что для этого нужно не просто качать пресс, а соблюдать диету и использовать только определенные упражнения. В противном случае, вы нарастите мышцы брюшного пресса и живот визуально станет ещё больше. А это прямо противоположный эффект от ожидаемого. Разбирать диету мы не будем, потому что речь пойдет об упражнениях, которые можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

3 эффективных упражнения для плоского живота

Во-первых, из-за чего живот кажется большим? На это есть две причины:

  • количество подкожного жира превышает норму;
  • мышцы брюшного пресса не в тонусе и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении, из-за этого они как бы «вываливаются».

Если разобраться с двумя этими проблемами, то живот перестанет «выпирать» и «свисать». С первой проблемой помогает справиться диета, а со второй упражнения для пресса, о которых мы сейчас и расскажем.

Важно понимать, что популярные и распространенные скручивания во всех их проявлениях направлены на увеличение мышц пресса. Это подходит тем, у кого нет проблем с лишним весом и им нужно увеличить рельеф, сделать его более объемным, например, от природы худощавым людям. Тем же, кто борется с лишними килограммами изнурительными тренировками в тренажерном зале, нужно не наращивать мышцы, а укреплять их.

1 упражнение для плоского живота  — «Вакуум»

Почему-то в современном бодибилдинге и фитнесе этому «вакууму в животе» уделяется крайне мало внимания. Хотя это было одним из основных упражнений Арнольда Шварценеггера. Оно не качает мышцы живота, оно их укрепляет, повышает тонус и помогает держать пресс постоянно в напряженном состоянии. Суть упражнения в том, что нужно сильно выдохнуть полностью весь воздух и втянуть живот в себя.

2 упражнение для плоского живота  — «Планка»

Упражнение отлично нагружает не только мышцы брюшного пресса, но и плеч, спины, груди и ног. Техника здесь очень простая – нужно занять правильное положение и удерживать его максимально долго. Нам это упражнение подходит, потому что создает статическое напряжение мышц пресса, не увеличивая их, но укрепляя.

Есть вариация «боковая планка», когда стойка выполняется на одной руке. В этом случае акцентировано прорабатывается боковые мышцы. И опять же мышцы не растут, а укрепляются, поэтому можно не боятся, что у вас талия станет шире.

3 – упражнения с гимнастическим роликом

Можно сказать, что это усовершенствованный вариант планки с дополнительным инвентарем. Вам понадобится только гимнастический ролик, который имеет невысокую цену и не занимает много места в квартире, а так же он имеется в арсенале любого тренажерного зала. Отметим, что выполнять упражнение с роликом достаточно сложно. Нужно иметь определенный уровень подготовки, чтобы не нарушалась техника и достигался максимальный эффект. Упражнение дает нагрузку на все отделы пресса, а также сильно нагружает поясничный отдел спины. По правилам, начинать выполнять упражнение нужно из положения стоя, но новичкам лучше это делать с колен, как показано на видео ниже.

Все эти три упражнения на пресс помогут вам сделать живот плоским. Но помните, что без диеты ваши тренировки не принесут 100% результата.