Хотите избавиться от лишнего веса? Вы садитесь на диету, но продолжать ее для вас крайне сложно? Или вы просто хотите сохранить ваш вес? Вне зависимости от ситуации, вам помогут эти восемь советов, не забывайте следовать им.
Есть какие-то вещи, которые мы вроде бы и знаем, но всегда о них забываем, а поэтому не следуем. Наш веб-журнал даст вам несколько советов, которые вам очень помогут при соблюдении диеты или же при выборе определенного режима питания. Запаситесь ручкой и блокнотом, потому что хватит вам уже все забывать…
Основное – это физическая нагрузка
Не стоит питаться как птичка, а потом залечь на диван и весь день смотреть телевизор. Так же вас не извиняет, если вы всю неделю сидите в офисе. В таком случае ходите на работу пешком, занимайтесь спортом в выходные, ходите по лестницам, запишитесь в спортзал… Не ленитесь!
Физические упражнения всегда должны быть в вашей жизни, даже тогда, когда вы уже достигли идеального веса и хотите его закрепить, а не только в то время, когда вы стремитесь похудеть. Будет лучше, если ваши тренировки будут направлены на развитие и выносливости, и силы, и гибкости.
Ешьте 5 или 6 раз в день
Не пропускайте этот совет мимо ушей. И когда вы на диете, и когда питаетесь нормально, это необходимо вашему организму. Завтрак для похудения должен быть плотным, в противном случае, вы рискуете, что ваше тело к обеду так проголодается, и тогда даже небольшое количество еды будет откладываться в виде жира. Как можно прочитать в специальной литературе, «съедая 300-400 ккал каждые 3-4 часа, мы сохраняем уровень сахара в крови постоянным, а значит, избегаем развития чувства голода. Важно также поддерживать правильное соотношение в пище основных компонентов: белков (20-25%), углеводов (55-60%) и жиров (15-25%)».
Учитывайте что вы едите (все)
Конечно же не нужно впадать в болезненное состояние подсчета калорий, но просто старайтесь учитывать и не забывайте о том, если вы сегодня перекусили булочкой, выпили алкоголь и прочее. Помните о том, что вы употребили за день. Если вы отмечаете ВСЕ, что попало вам в рот, то вы сможете осознать как вы едите и при необходимости что-то изменить.
Жиры – это вовсе не вредно
Похоже на шутку. Ведь так? Тем не менее, это правда. Речь идет не о том, что можно не ограниченно есть беляши и жареную картошку, просто есть жиры нужно в правильном количестве. На жиры возложено множество функций и они нужны нашему организму. Организм при недостатке жиров не будет правильно функционировать. О чем мы должны знать, так это о некоторых формах жиров, которые нам необходимы: омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые содержатся практически во всех видах рыб, а также в некоторых орехах, поддерживают у нас чувство насыщения и действительно снижают уровень так называемого «плохого» холестерина.
Моно и полиненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как, оливковое масло, оливки, сухофрукты и орехи, тунец, авокадо и пр. А насыщенные жиры входят в состав мяса и молочных продуктов, но это вовсе не означает, что мы должны вычеркнуть их из нашего рациона.
Еще больше интересных статей на нашем сайте westsharm.ru.
