Фитнес-программа для каждого возраста — фитнес для укрепления здоровья и создания красивой фигуры

У женщин в каждом возрасте есть свои требования к выбору упражнений: подросткам хочется сформировать красивую фигуру, молодым женщинам – отточить формы или подтянуть проблемные зоны после беременности, а тем, кто постарше важно продлить молодость и не навредить здоровью. Какую программу выбрать в каждом из случаев? Есть ли в фитнесе понятия «еще рано» или «уже поздно»? И как подобрать вид спорта с учетом всех возрастных особенностей? Попробуем разобраться.

Какие спортивные увлечения выбрать в 15 лет

Какие спортивные программы выбрать 15-летнему подростку? Если говорить о большом спорте, то в этом возрасте, конечно, гнаться за чемпионским званием поздновато. А вот сформировать правильную и красивую походку, укрепить мышцы и отточить то, что дано природой – самое время.

Чтобы совместить приятное времяпровождение с друзьями и полезную активность можно заняться командными видами спорта, такими, как волейбол или футбол.

Очень хороши в юном возрасте танцы: они не только закладывают хорошую осанку и придают гибкости, но и учат лучше чувствовать свое тело.

Любые танцы — это не только необычайно красивое, но и очень полезное для здоровья увлечение.

Можно заняться единоборствами, только без фанатизма. При наличии грамотного тренера восточные единоборства тоже могут дать очень много: от уверенности в себе до трезвой оценки своих физических возможностей и желания их развивать.

Фитнес-инструкторы считают, что в молодости тренировки должны быть в полной мере функциональными.

В 15-16 лет происходит активный рост организма, поэтому так важно не останавливаться на одной группе мышц, а развиваться комплексно. К тому же подростковый максимализм и желание сделать из себя совершенство может толкнуть к необдуманным и изматывающим нагрузкам. В то время, как в процессе формирования менструального цикла перегрузки совершенно недопустимы.

Почему после 20 лет самое благоприятное время для занятия фитнесом

Период, наступающий после 20 лет, считается самым благоприятным для фитнеса. В это время можно выбирать практически любой вид активности, учитывая личные предпочтения и, конечно, состояние здоровья.

Любите активность и движение? Выбирайте силовые тренировки, легкую атлетику или экстремальные виды спорта.

Если есть возможность, отличным решением станет езда на велосипеде.

Женщинам в этом возрасте проще похудеть (если есть необходимость) или «вылепить» фигуру по собственному желанию. А вот после 30 обменные процессы снижаются, и придется прилагать больше усилий к поддержанию формы. Эксперты рекомендуют не увлекаться силовыми тренировками, а делать упор на функциональный тренинг.

Почему после 30 лет необходимо следить за суставами и гибкостью

В 30-летнем возрасте человек еще вполне в форме, однако, обмен веществ постепенно снижается. Вот почему многие женщины с удивлением отмечают, что если раньше проблема лишнего веса их не беспокоила, то теперь килограммы приходят гораздо легче, чем уходят. После 30 нужно начинать следить за суставами и гибкостью – это поможет долго наслаждаться легкостью и свободой движений.

Польза от плавания распространяется практически на все системы организма, повышая общий тонус тела и помогая ему расслабиться.

Растяжки и плавание, аэробика средней интенсивности и дыхательные упражнения — вот что должно стать основными видами активности для женщин за 30.

Тренеры рекомендуют индивидуальный подход, который бы включал упражнения для проработки связок и суставов.

Польза йоги заключается в том, что она позволяет одновременно приобрести хорошую физическую форму, побороть болезни.

Что касается работы на силовых тренажерах, то здесь все индивидуально – подбор нагрузки зависит от общего здоровья женщины и целей, которые она ставит перед собой.

Почему после 40 нужно переходить от интенсивных нагрузок к щадящим

После 40 рекомендуется переходить от интенсивных нагрузок к щадящим и с особой тщательностью подбирать тренировки. Но этот вовсе не значит, что от нагрузок стоит совсем отказаться!

Грамотно подобранная тренировка не только улучшит качество жизни и принесет радость, но и позволит продлить молодость.

Спортивная ходьба и аэробика, прогулки на лыжах, плавание и бадминтон – выбор широк, важно избегать перегрузок и внимательно прислушиваться к себе.

Лыжи дают хороший эффект для снижения лишнего веса.

Инструкторы советуют после 40 лет выбирать реабилитационные методики без нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

А после 60 лет стоит переходить на тренировки низкой интенсивности с регулярным графиком.

Оздоровительный бег на небольшие расстояния полезен.

Причем стабильность в занятиях фитнесом важна в любом возрасте, подчеркивают эксперты.

Красота женщины многогранна и только мы сами можем позаботься о себе, при помощи спорта мы можем подкорректировать какие-то недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры. А как определить свое телосложение и какую одежду подобрать, ты можешь узнать прочитав статью «Выбор одежды в зависимости от типа телосложения».