Фитнес и диета: как их правильно совмещать

Все мы прекрасно знаем одну простую истину: для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно обязательно больше двигаться и меньше кушать. Но на практике, как оказалось, результат может получиться совсем не таким, каким вы его ожидали увидеть. Вы длительное время сидите на строжайшей низкокалорийной диете, ходите в бассейн, на аэробику, активно занимаетесь изнурительными упражнениями дома, но почему-то ваше тело и не думает худеть.

Почему же так происходит? На самом деле, по словам специалистов, нужно научиться правильно подбирать для себя уровень нагрузки и при этом четко осознавать, что для эффективного и быстрого похудения вы должны сформировать четкий баланс между питанием и занятиями спортом.

Куда бы вы не обратились, в каждом профессиональном фитнес-клубе вам в один голос скажут: чтобы несколько лишних килограмм безвозвратно покинули ваше тело, три раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями, в которых задействовано отягощение; два раза в неделю делайте кардиотренировки и обязательно при этом полноценно и правильно питайтесь.

Для чего это необходимо? После интенсивной тренировки у человека, который сидит на изнурительной диете, в связи с острой нехваткой питательных веществ значительно притормаживается процесс восстановления, а это ведет за собой уплотнение мышечной ткани из-за действия молочной кислоты. Проще говоря, вы не только не сможете похудеть, а даже наоборот, увеличитесь в объемах.

Чтобы эффективно сбросить вес, человеку, который усиленно занимается фитнесом, нужно за одни сутки употреблять не меньше, чем пол грамма белка в соотношении на один килограмм его веса, и приблизительно 140 грамм углеводов.

Другими словами, чтобы правильно питаться при силовых нагрузках, человеку необходимо включить в свой дневной рацион 2 порции нежирного отварного куриного мяса или постной рыбы, а так же разнообразные каши и творог.