Что нужно изменить в своем образе жизни, чтобы жить долго и полноценно

Мы собрали из разных источников данные, что нужно делать, чтобы жить дольше, здоровее и полноценно.

Также интересные статьи, вы можете изучить на нашем сайте:

Почему необходимо уменьшить потребление этих продуктов в своем рационе

  1. Первый продукт который необходимо уменьшить в ежедневном рационе питания — это соль. Опытным путем проверено, что люди старше 60 лет, которые сократили потребление соли до 6 граммов (чайная ложка) в день, могут предотвратить риск инсульта на 31 %, инфаркта на 24%.
  2. Старайтесь не употреблять белый хлеб, выпечку и продукты из муки высшего сорта, особенно если он только что из духовки. Углеводы, содержащиеся в выпечке и бисквитах, имеют высокий гликемический индекс, т.е. могут повышать уровень сахара в крови. По свидетельству диетологов, люди, употребляющие слишком много таких углеводов, склонны к ожирению, а это повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  3. Жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, приводят к закупорке сосудов, сердечно-сосудистым заболеваниям и повышают риск развития рака.Мы не призываем стать всем поголовно вегетарианцами, но сократить употребления мяса и молочных продуктов рекомендуем. Соблюдайте посты, старайтесь есть диетическое мясо или рыбу, лишь время от времени балуя себя шашлыком, стейком и котлетами.
  4. Исключите из рациона питания трансжиры, они содержатся в маргарине и в выпечке. Некоторые исследования предполагают, что они могут быть более опасными, чем насыщенные жиры.
  5. Если хотите прожить долгую жизнь исключите из рациона питания сублимированные продукты.
  6. Молочные продукты и животные жиры лучше не употреблять одновременно.
  7. Употребление полезных напитков поддерживает все системы организма «Список из 6 самых полезных для здоровья напитков» .

Почему люди, у которые есть друзья, живут дольше

У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность, и вообще, они живут дольше, чем менее общительные и закрытые люди.

Как благотворительность влияет на самочувствие

Американские исследования показали, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение как физического самочувствия, так и умственной деятельности.

Почему счастливый брак продлевает жизнь

По статистике, счастливый брак продлевает жизнь, а семейные неурядицы и развод укорачивают ее. Чем больше секса, тем лучше. Это хорошее физическое упражнение к тому же помогает выработке эндорфинов, а последние исследования показали, что и гормонов роста, которые стимулируют иммунную систему.

Почему жители Окинавы живут сто лет

Среди жителей этого японского острова столетних больше, чем где-либо, к тому же у них в 5 раз реже встречаются сердечно-сосудистые заболевания, чем на Западе. Каков их рецепт долголетия?

  • Низкокалорийная диета, включающая овощи, фрукты, цельные зерна, жирную рыбу и сою, немного молочных продуктов, плюс ко всему занятия национальными танцами, карате, регулярные прогулки и садоводство.

Будьте здоровы и счастливы!