Что и как есть, чтобы похудеть: простые советы

Весной многие женщины хотят похудеть. За зиму мы набрали лишние килограммы, и теперь мечтаем избавиться от них. Следуя простым советам вы сможете похудеть без труда.

Не следует садиться на строгие диеты. Они нанесут вред вашему здоровью. Лучше худеть со скоростью 2 — 3 кг в месяц. Резкая потеря веса — стресс для организма. А ведь мы думаем не только о стройности, но и о здоровье! Прочтите рекомендации:

Один раз в день есть кашу или мюсли. Кашу готовить на нежирном молоке или воде. Мюсли использовать собственного приготовления. В готовые добавляют кукурузные хлопья, а они вредны при диете. Мюсли лучше употреблять с кисломолочными продуктами. Например: возьмите 6 ст. л. овсяных хлопьев, не требующих варки, залейте их 100 — 150 мл кефира, подождите 20 минут, и кушайте. Можно добавить сухофрукты для вкуса, но не увлекайтесь они очень калорийные.

На обед обязательно ешьте суп на мясном или рыбном нежирном бульоне. Суп дает хорошее чувство насыщения при небольшой калорийности. В бульоне содержатся легко доступные питательные вещества.

Ешьте овощные салаты. Парниковые овощи состоят в основном из воды и не содержат витаминов. Используйте квашеную и морскую капусту, морковь, редьку. Но помните, что морскую капусту можно есть не чаще одного раза в неделю (чаще — опасно для щитовидной железы).

В рационе обязательно должны быть свежие фрукты. Яблоки, апельсины, бананы или грейпфруты, которые в изобилии продаются в магазинах. Только не виноград, он очень калорийный.

Пейте около двух литров жидкости в день. Не газированную воду, зеленый чай или черный с лимоном. Но без сахара!

Исключите из рациона белый хлеб. Меньше ешьте черного, он содержит много соли, которая задерживает воду. Остановите свой выбор на отрубномили зерновом хлебе. Отруби — балластные вещества, которые прекрасно очищают организм от токсинов.

При добавлении в блюдо подсолнечного масла не лейте «на глазок», воспользуйтесь чайной ложкой или разбрызгивателем.

Вместо майонеза используйте 10% сметану.

Торты, пирожные, конфеты — исключите! Если желаете сладкого, съешьте немного мармелада, зефира или пастилы. Они содержат фруктовые соки и пектин, полезные для организма. А их калорийность ниже, чем у других сладостей.

Употребляйте блюда приготовленные на пару или в духовке. При жаренье образуются канцерогены, а при варке теряется много полезных веществ.

Кушайте 4 — 5 раз в день. Пищу принимайте в таком соотношении: завтрак — 25%, второй завтрак — 15%,обед — 30-35%, полдник — 10%, ужин — 15-20% суточного рациона.

Соблюдая все рекомендации вы легко сможете быстро похудеть!